Õpetus, kuidas teha oma jalad Bigger

Triceps surae lepingu , kui teil laiendada oma pahkluud . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

jalad on üks suuremaid ja tugevamaid lihaseid keha.Ja nad peavad olema, et toetada oma kehakaalu terve päeva.Need lihased on väga vastupidav väsimus, sest nad peavad pidevalt töötada, mis võimaldab teil kõndida kergust.Õppida, kuidas teha oma jalad suurem on tegelikult üsna lihtne.Raskem osa on aega ja vaeva vaja saada suurem jalad.Sa pead koolitada jalad 1-2 korda nädalas iga nädal.Tulemused peaksid saama märgatav kui te säilitada järjekindel koolitus raviskeemi, mis kestab vähemalt 12 nädalat.

Front Reied

  • Suurim jalalihaseid on oma nelipealihase oma ees reied.Koolitus need lihased võivad olla pingeline, kuid kindlasti rahuldust.Squats, jalg vajutab, lunges ja jala laiendusi on neli peamist harjutusi ehitada see lihas grupp.Iga harjutus, siis painutada ja pikendada oma põlvi.Sinu ATVde lepingu ajal ulatub faasi iga treeningut.See lihas grupp parim vastab keskmise kordamine valikut, nagu 10 kuni 15 kordust.Kas 3-4 quad harjutusi iga treeningut ja täie

    lik kolm komplekti kohta kasutada.

Tagumine Reied

  • tagasi oma reied koosnevad hamstrings.Erinevalt ATVde, see grupp lihaseid paremini vastab alandada kordusi, kuna lihaskiu koosseisu Hamstrings on peamiselt kiiresti tõmblema.Niisiis, sa pead hoida oma reps kuus kuni kaheksa kasutades maksimaalne kaal.Samuti teeme Reps kiire ja plahvatuslik mood paremini suunata Hamstrings.Tehke 02:58 harjutusi, nagu alalise jala Curl, lamades jala Curl ja sirge jalg jõutõmme ja teha kolme ühe treeningu.

sääred

  • peamine lihaste grupp oma sääred on triitseps surae.See asub tagasi oma sääred.Kaks lihased, kaksiksääremarjalihasest mediaalne ja lateraalne pead paremini vastata Lähis-rep vahemikus 10 ja 15 kordust.Teine lihaste rühma, talda, parim reageerib kõrgematele kordusi, et 25-50 rep vahemikus, sest tema enam aeglase tõmblema kiukoostise.Kas kaks harjutust kaksiksääremarjalihasest lihased, nagu alalise vasikas tõsta ja painutatud üle vasikas tõsta.Nagu talda, tehke üks harjutus, nagu Sääremasin.Tehke kolme per harjutus.

Tips

  • Enne iga jala trenni, teha 10-minutilise jooksulint või jalgrattaga soojenduseks.Kas sarnane cooldown surmama treeningu.Võite rongi kõik teie jalalihaseid ajal ühe trenni, kuid see on soovitatav, et te oma nelipealihase ühe trenni ja oma Hamstrings ja sääred eraldi treeningut.See võimaldab teil keskenduda iga lihas grupp piisavalt, ilma tormasid läbi harjutusi lihtsalt saada neid teha.

322
0
1
Jõutreening