Kaal koolitus : Mis Suurus Dumbbells hakata läbi ?

Seal on palju hantlid jõusaalis ;leida need õige. Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Jõutreening saavad täiskasvanud, noored ja vanad.Resistance koolitus aitab vältida lihaste atroofia või kaotus lihaste;parandab artriidi sümptomeid;ehitab tugevam luud;AIDSi alandamine keharasva;ja suureneb lihasmassi.Üks raskemaid takistusi alustanud põhilised kaalu koolitusprogramm teades, kui palju kaalu kasutada iga treeningut.Seal on kaks lihtsat meetodit figuring õige kehakaalu.

One-Rep Max Tehnika

  • See meetod nõuab mõningast katse-eksituse meetodil.See töötab iga puupea kasutamise, samuti iga harjutuse te kavatsete täita oma kaalu koolitusprogrammi.Kas Vaatajate aitab teid seda tehnikat, nagu isiklik treener või jõusaali sõber.Haara hantlid, et tunda mõõdukalt raske ja püüan teha ühe kordamine treeningut.Kui te ei rohkem kui üks rep, ülejäänud paar minutit ja siis proovida veidi raskemad kaalu.Tehke seda niikaua oma Leia üks rep max, või maksimaalne kaal, mida saab teha ühe korduse.Järgmine, korrutada oma ühe-rep max 60 protsenti ja seejäre

    l 80 protsenti, et leida oma ideaalne treening kehakaalu vahemik, et harjutus.Näiteks, kui teie one-rep max biitseps lokid 50 naela, ideaalne puupea kaalu hakata läbi oma treeningu on 30-40 naela.

lihasväsimus meetod

  • jõutreeninguga, tõhus komplekt tahes tõstekang treeningu on teil võitleb lõpule lõpliku rep komplekti.Niisiis, mida saate kasutada seda meetodit, et leida optimaalne puupea suurus iga treeningut.Ta võtab kõigest mõningaid katseid oma osa.Määrata, kui palju reps te kavatsete teha ühe komplekti - 10 kuni 12 kordust iga komplekt on optimaalne üldiselt tugev ja fitness eesmärkidel.Seejärel valida puupea saad hakkama suhteliselt kergesti ja teha komplekti 10 või 12 kordust, või on siiski palju reps te kavatsete kasutada oma treeningu.Kui saate valmis lõplik rep komplekti kaal on liiga hele ja sa peaksid proovima uuesti raskemad puupea.See võib võtta mitu treeningut istungid enne leida ideaalne puupea kaalu iga harjutus, sest siis võib lõpuks teeme mitu komplekti iga harjutuse, mis võib väsimus lihaseid oluliselt.Kui olete leidnud puupea kaal, mis põhjustab teil võitlevad lõpliku rep komplekti, oled leidnud õige kaalu hakata läbi.

Progressioon

  • kaal hakkate läbi peaks suurendama oma tugevust suureneb lähema kuue kuni kaheksa nädala jooksul teeme treeningu.Jälgi üks rep max või kasutada lihaste väsimust meetod, iga kuu või kaks ja suurendada puupea kaal vastavalt.Võib juhtuda, et sa ei edenenud palju mõned harjutused nagu sa teistega, kuid see ei ole tingimata halb asi.Võite kasutada seda teavet, et keskenduda rohkem pingutama eriti lihasgruppe, et võite olla unarusse natuke rohkem kui teised.

Tips

  • sest sa oled määramise õigus puupea kaal mõnikord 10 või rohkem erinevaid harjutusi, see on lihtne unustada, mis puupea suurus sobib, kes kasutavad.Lahenda see probleem, kirjutades alla kõik oma puupea kaalu algusest.Nagu te edusamme ja saada tugevamaks, siis kindlasti kirjutada oma kaalu tõusu ja võib-olla isegi mõnevõrra vähenes.Vältida trenni sama lihas grupp kaks päeva järjest.See on kahjulik;lihased vajavad ülejäänud taastuda ja kasvada.Kasutage erinevaid treeningu - uued harjutused, rohkem reps või järjekorra muutmine oma kasutamise rutiinist - aidata vältida fitness kordi, et võib peatada oma tulemusi.

677
0
1
Jõutreening