Kuidas käsivarsi

Dumbbells saab kasutada käsivarsi . kasutamise daam pildi Paul Moore Fotolia.com

tugevdada oma käsi, teha jõutreeninguga rutiin kord nädalas spetsiaalselt suunatud bicep ja tricep lihasgruppe.Sisuliselt on need lihased ees ja taga õlavarre.Küünarvarre lihased töötavad kõige harjutusi, et suunata biitseps ja triitseps, seega ei ole vaja keskenduda harjutusi spetsiaalselt käsivarred.Tehke 2-3 komplekti iga harjutuse, valides kaalu, mis saab keskmise raskusega kümnendaks kordamine, ja üritavad kokku 12 kordust.Aja tõhus meetod tõstmiseks on vaheldumisi bicep kasutamise koos tricep kasutamise vähe puhata seeriate vahel.

, mida te vajate

  • Tugev kaal pink
  • Dumbbells erinevad üksteisest massi
  • Exercise espander käepidemetega

EsimeneMäära

  1. Istuge lõpuks kaal pink pikk selg ja hoidke puupea kämbla relvade rippuvad teie poole ja peopesad sissepoole.Mis hingab hinge, painutada põlved tuua kaaluga kuni oma õlgadele, siis aeglaselt kaalu tagasi algasendisse.Korrake 10 kuni 12 korda, siis minge tricep kasutamise.

  2. Istuge lõpuks pingile ja lahja edasi puusad, oma ülakeha Sümpaatia üle oma jalgu.Mis tõstekang kummagi käe, painutada oma põlved ja tõmmake põlved üles ja tagasi, kuni nad on joondatud veidi suurem kui selg.Siit stardipositsioon, kasutada hingab hinge sirutada käsi, vajutades kaalu tagasi selja taha ja hoida oma põlved kohakuti lihtsalt kõrgem tagasi.Bend põlved lihtsalt 90 kraadise painutage, siis korrake poolt uuesti sirgendamine põlved ja vajutades kaalu tagasi.Tehke 10 kuni 12 kordust.

  3. Alternate veel kaks komplekti eespool harjutusi.

Teist

  1. Sit küljel pingil, käed tõmmati üle ääre pink just väljaspool oma puusad.Liiguta oma kaalu maha pink, hoides oma alaselja lähedal pingil ja oma põlved kõverdatud.Laske oma kehakaalu suunas korrusel painutades küünarnukid, siis vajuta oma käed ja sirutada oma käsi liigutada oma kaalu tagasi üles.Tehke nii palju neid tricep languse kui saad iga komplekti.

  2. Hoia üks kaal parema käega, ja istuda serval pingil, jalad lai.Lean edasi ja kinnistada oma paremat küünarnukki vastu sees oma paremasse reide.Alusta oma käed ripuvad otse, siis painutada küünarnukist tuua kaalu üles oma õla suunas.Tehke 10 kuni 12 kordust, siis korrake oma vasakul küljel.

  3. Alternate veel kaks komplekti eespool harjutusi.

Kolmanda kogumi

  1. Seisa kasutamise toru mõlemad jalad õlgade vaheline kaugus ja käepide kämbla.Peopesad ettepoole, aeglaselt painutada põlved tuua käepidemed kuni õlad kui sa hingata, siis tagasi algasendisse.Korda 10-12 korda.

  2. Seisa ühe harjutuse lõppu toru, käepide põrandale väljaspool oma parema jala.Hoia muu käepide oma vasaku käe, ja laiendada oma vasaku käe otse õhku, teie arm viibib lähedal oma peaga.Bend oma vasaku küünarnuki, liikudes oma vasaku käe selja taha, siis sirutada käe tagasi algasendisse.Tehke 10 kuni 12 korda poolel.

  3. Alternate veel kaks komplekti eespool harjutusi.

597
0
1
Jõutreening