Kuidas teha Deep Squats

Deep kükid hõlmavad langetamine kuni põlvi ja puusi täielikult paindunud . Comstocki / Comstocki / Getty Images

Deep kükid hõlmavad langetamine puusad punkti, kus reite langust alla rida põlvi.Need kükid efektiivselt ehitada tugevus Teie glutes, nelipealihase, vasikad ja alaselja.Nad väljakutse mitte ainult sellepärast, et nad vajavad piisavat jõudu, vaid ka sellepärast, puusad ja pahkluude peavad olema piisavalt paindlik ja oma tuum peab olema piisavalt stabiilsed, et käsitleda lasti.Kuigi seal on mõned muret stress sügavad kükid panna põlvedel, National jõudu ja kliimaseadmed Assotsiatsiooni märgib, et kui seda teha õigesti, kükid on ohutu ja võimalik ka vähendada põlveliigese vigastused.

, mida te vajate

  • Kaalutud barbell
  • Kükita varbsõim

juhised

  1. Tehakse viis kuni 10-minutilise dünaamiline soojenemistup.Võttes aega, et soojendada suureneb verevool lihastes ja kehatemperatuuri.Selle tulemusena on teil parem kükitades jõudlust.Kas viie minuti üldine aeroobne tegevus, nagu jooksmine või jalgrattasõit, ja siis viis minutit dünaamiline venib, mis

    on iseloomulikud alakeha, nagu tagumik peksab, sirge jalg peksab, jalg kiiged ja põlve-to-rinnus kallistusi.

  2. Rack kaal plaadid peale barbell toetub kükitama hammas.Kükitama hammas võimaldab teil ohutult paigutada kaalutud barbell tagaküljel oma ülemise õlgadele.Kui sa oled hakanud just läbi, alustuseks lihtsalt kasutades barbell.Kui oled mugav, sektsioon kaal, mis muudab keeruliseks teil täita igal komplekti.Vastavalt Veronica Dyer, Syracuse ülikooli direktor jõudu ja kliimaseadmed Olympic Sports, kehakaalu saab lifti kui sügav kükitades läheb tõenäoliselt vähem kui täites muid kükid.

  3. Määra kaalutud barbell peale tagasi oma õlgadele.Samm all baaris nii, et see toetub peale oma õlgadele ja seejärel jõuda tagasi hoida lati mõlemale küljele oma õlgadele.Tõstke bar kuni maha kükitama hammas.Sammu kaugusel hammas ja piirkonda liikuda selge takistusi.

  4. seisukoht jalad nii, et nad hip-laius peale.Sinu varbad nentima väljapoole veidi.

  5. Hoia selg sirge ja pea püsti, kui surute oma puusad ja tagasi painutada oma põlvi.Algatada liikumine puusad, sest see aitab hoida põlvi kindlas asendis.Sa ei taha oma põlveliigesed lükake edasi ja liikuda vertikaalne joon oma varbad.Madalamal kuni reite liikuda allapoole paralleelne maapinnaga.

  6. tagasi oma seistes, laiendades oma põlvi, puusi ja pahkluid.Tule täielikult püstised positsiooni enne langetamist järgmisesse kordamine.

Tips & amp;Hoiatused

  • Lisada sügavad kükid oma treeningu üks kuni kaks päeva nädalas üks kuni kaks päeva vahel välja.Kinnitage oma sügava täiskükke alguses oma alakeha treeningu kui soovite, et teie lihased olema värske, kui neid kutsutakse esinema selle kasutamise.
  • , mis aitavad vähendada vigastuste ohtu, küsi partner seisma jäänud teid ja tegutseda Vaatajate kui oled täidab sügav kükid.
2
0
1
Jõutreening