8 põhjust tõsta suuremat raskust

Tõstke raske häid tulemusi . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

See on häbi, kuid paljud inimesed raiskavad palju aega jõusaalis kasutades vähe pisikesi kaaluga.On põhjendamatu usk, et tõstes raskema kaaluga kaasneb suur, kogukas lihased, mis kuuluvad laval fitness konkurentsi.Tegelikult kulub naeruväärne summa tööd ja pühendumist, et saada suur lihaseid.Kas sa oled mees või naine, jättes vahele raskemad kaalud, sa oled kaotanud palju kasu, et tõstes raske pakkuda.

saada tugevamaks

  • Üks arusaadavatel põhjustel tõsta raskema kaaluga on saada tugevamaks.Kasutades kergemad raskused kõrgema Reps parandada oma lihaste vastupidavust, aga kui sa tahad, et suurendada oma tugevust, raske kaaluga on ainus tee minna.

Boost Your Metabolism

  • Muscle on metaboolselt aktiivse kude, mis tähendab, et see nõuab energiat säilitada ise.Mida rohkem lihaseid ehitada suuremate raskustega, seda rohkem kaloreid sa põletada puhkeasendis, rääkimata ekstra kaloreid põletada saate kogemusi pärast treeningut nagu lihaseid remont ise.

Drop Suurus või kaks

  • Koolitus suuremate raskustega ehitab lihaseid, mis omakorda põletab rasva.National jõudu ja kliimaseadmed Assotsiatsiooni või NSCA, märgib, et vastupanu koolitus võib suurendada rasvavaba mass ja vähendada keha rasva 1 kuni 9 protsenti.Muscle on kompaktsem kui rasv, seega isegi oma skaala võib lugeda sama, oma püksid suurus kindlasti tilk number või kaks.

luua tugevaid luid

  • Töö raskema kaaluga mitte ainult teha oma lihaseid tugevamaks, vaid tugevdab luid ka.American College of Sports Medicine näitavad, et naised, kes võib olla oht osteoporoosi peaks jõudu rongi suurem takistus vähem Reps parandada luude tugevus ja isegi stimuleerida luude kasvu.

vältida vigastusi

  • Vigastuste ennetamine on üks põhjus lifti raskema kaaluga.Regulaarne harjutamiseks hoiab lihased tugevad ja konditsioneeritud mõistlikult toetada oma liigeseid ja võib ka tugevdada kõõluste ja sidemete parandada üldist terviklikkust ühist.Selle tulemuseks on vähem või vähemalt kergemad, vigastused.

tulemuslikkuse parandamiseks

  • raskema kaaluga saab parandada oma tulemuslikkust teistes valdkondades füüsiline aktiivsus.Näiteks vastavalt NSCA, vastupanu koolitus on näidanud, et suurendada töötab majandus, vertikaalne hüpata, sprint kiirus, õõtsuv ja viskamine kiirus ja lööd jõudlust.

Shorten treeningu

  • lifti raskema kaalu kärpida oma aega jõusaalis.Kuna te kasutate suurem takistus, see võtab mõne Reps töötada oma lihaseid väsimust.Vähem Reps tähendab vähem aega jõusaalis ja rohkem aega nauditavamaks ajaviidet.

tugevnes

  • Midagi tõstab usaldust, nagu on võimalik surumine kehakaalust või saada PR selili kükitama.Tugevus ja usaldus käivad käsikäes - saada ära nii, tõstes raskem.

421
0
1
Jõutreening