Pullover Harjutused alarind

Rind pulloverid toon oma rinnalihaste . Marili Forastieri / Digital Vision / Getty Images

Lamamispind rinnus pullover on kesktasemel tugevuse Õppuse mis aitab parandada tugevust oma rinnalihaste.Lamamispind pullover positsiooni suurendab tugevdamine kasu oma alarind.Pullover on lihtne õppida, ei nõua palju varustust ning seda võib muuta, et sa ei igavleda.

Tagasi Toetatud kehaasendit

  • asend keha ajal rinnus pullover on oluline ohutuks ja tõhusaks täitmiseks kasutada.Sa vajad lamedat kaalu-pink.Sul on kaks võimalust oma nägu-up kehaasendit.Esimene annab rohkem tagasi toetust kui te asuvad piki pingil.Oma peaga toetab pingil.Jalad on asetatud põrandal või on asetatud kast või samm.

Toetuseta Tagasi seisukoht

  • Teises kehaasendit, sa valetad mööda laius pingil.Ainult oma ülemise ja keskastme tagasi toetavad pingil, kuid mitte puusad ja jalad.Põlved on painutatud, jalad põrandal.See langes-hip positsiooni counter-tasakaalustab kaalu nagu te liikuda see üle oma pea.See aitab hoida selg sirge asend.

Hetero-Arm

  • Sul on ka kaks erinevat võimalust positsiooni oma relvad ajal rinnus pullover.Esimene hoiab käed sirgelt positsiooni.Hoia kas barbell või puupea vertikaalselt ja murrab mõlemad käed ümber baari.Seejärel liiguta oma käed kuni kaal on üle näo.Hinga, hoidke käed sirged ja langetada kaalu taha oma peaga.Hingata, tõmba kaalu ja tagastab selle algasendisse.

Bent-Arm

  • painutatud käe asend annab treeningu variant, et kutsub oma triitseps abi.Lie astuma ja olema kas teie barbell või oma puupea oma rinnale.Tõstke baar otse üles oma rinnale.Käed on paigutatud üle rinna kerge painutada põlved jaoks alguses pullover.Hoidke seda painutatud käe positsiooni hingata ja langetada kaalu pea taha lõpetada liikumist ning seejärel välja hingata, kui tagasi algasendisse.

suunised

  • Kui teie eesmärgiks on lihaste kasvu, eesmärk on täielik 3-5 komplekti, kaheksa kuni 15 rinna pulloverid iga komplekti.Kui te soovite parandada lihasvastupidavust, tehke üks kuni kolm komplekti, kus 15 kuni 20 kordust iga komplekti.Teie kogus vastupanu peaks olema üks, mis on väljakutse kaks viimast kordust iga komplekti.Lihased rinnus vaja üks kuni kaks päeva puhata enne kui korrata pullover treeningut.

957
0
1
Jõutreening