Hardcore treeningu eest Triitseps

Triceps on suurim lihaseid õlavarre . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Kui soovite lööklaine oma triitseps täiesti teistmoodi, siis ära vaata kaugemale kui hardcore circuit treeningu.Erinevalt tavapärastest kaalu koolitusprogrammide need treeningud on mõeldud hävitada teid - heas mõttes - mitte ainult anaeroobsetes, vaid ka aeroobselt.Seda seetõttu, et treeningu vajavad sa jõutreening oma triitseps järjest circuit-koolitus tüüpi rutiinne.Ohutuse tagamiseks sörkima jooksulint 10 minutit enne ja pärast iga treeningut soojeneda ja cooldown keha.

Triitseps 101

  • Esiteks on kasulik teada, kus teie triitseps asuvad ja mida nad teevad.Triceps on kolme peaga lihas grupp taga käsivarte, vastas oma biitseps lihaseid.Kolm osa on nn pikk, külgmine ja mediaalne pea.Ja kõik kolm osa peamiselt toimida extensors küünarnukid, siis võite sirutada oma käsi.

Barbell Hardcore Circuit

  • Kui teil on juurdepääs barbell, siis see on hardcore treening teile.Viis harjutusi koosneb see rutiinne.Need on alalise õhuliini triitseps laiendamine, keh

    akaalu close-grip push-up, lamades triitseps laiendamine, liibuvad haardega surumine ja kehakaalu languse.Iga harjutus, teha viis komplekti 10 kuni 15 kordust.Sa pead minema ühest kasutamise õigus järgmisele ilma puhata.Iga kord, kui täielik circuit viie harjutusi, võtta 2 minutit puhkeaega ning seejärel korrata.

Kangi Hardcore Circuit

  • Kui teil on juurdepääs hantlid, siis saad seda teha hardcore treening variant.Viis harjutused hõlmavad ka see rutiinne.Need on püsti ühe käe õhuliini triitseps laiendamine, kehakaalu close-grip push-up, lamades vaheldumisi-triitseps laiendamine, painutatud üle triitseps tagasilööki ja kehakaalu languse.Sarnaselt barbell treening, teha kaheksa kuni 10 komplekti 10 kuni 15 kordust iga harjutus, mis läheb ühest kasutamise õigus järgmisele ilma puhata.Võta 1-2 minutit puhkeaeg omavahel circuit viie harjutusi.

hübriid Hardcore Circuit

  • Et saada parimat mõlemast maailmast, täidab järgmisi hübriidahelas.Kas alalise õhuliini-barbell triitseps laiendamine, lamades barbell close-grip surumine, lamades hantlitega vaheldumisi-triitseps laiendamine, painutatud üle puupea tagasiviskumised ja kehakaalu languse.Taas teha viis komplekti 10 kuni 15 kordust iga treeningu ja ülejäänud 2 minuti vahel iga circuit.

726
0
1
Jõutreening