Asukohad reie Workout

Kaldus asend on ohutum selg ajal reie treeningu. Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

harjutused lihaseid reite - oma nelipealihase ja Hamstrings - saab teha erinevaid seisukohti, nagu seisab püsti ja pikali korterSinu selg.Olenevalt tervise selg, võite valida ühe positsiooni teise üle.Vastasel juhul võite ära kõik suuremad positsioonid nii et saate töötada oma reielihased erinevate nurkade alt ja pakkuda neile mitmekülgset stimulatsiooni, mis on kasulik maksimeerides lihaste kohanemine.

seisvas asendis

  • Kõige raskem reie harjutusi on need teinud seistes.Seda seetõttu, et lihased peavad tegema palju raskem toetada ja tasakaalustada oma kehakaalu, lisaks oleks vaja lepingu, et võimaldada soovitud liikumise harjutusi.Selg kükitama, ees kükitama, väljaaste ja sirge jalg jõutõmme on kõige tõhusam reie harjutusi, kus hakkate seistes.Kuid need harjutused panna suurt rõhku oma selg, nii et kui teil on raske tagasi probleeme, see on kõige parem hoida eemale neid harjutusi, kuni teie lülisamba seisundit parandab.

kallutades ja Istuvad Positsioonid

  • Kui te ei saa seda teha alalise harjutusi, siis kallak ja istub reie harjutusi võib olla oma probleemile lahendust.Seda seetõttu, et need positsioonid panna palju vähem stressi selg, eriti kaldega asendisse.Harjutused reite kallakul või istuma masin on jala pikendamine, jalapressi ja istuvad jalas Curl.Need kõik on suurepärane ja ohutu liikumise jaoks nelipealihase ja Hamstrings reite.

Flat seisukoht

  • Doing reie harjutusi horisontaalasendis pakub positsiooni võimalusi, mis jäävad vahele alalise, kallak ja istuvad kohtadel poolest leevendab selja- stress.Kahjuks see seisukoht on vähene harjutusi saate teha.Kas sinu piiratud valikuid on lamades hack kükk ja lamades Hamstrings Curl.

Kohtuotsus

  • Alaline, kallak ja istuvad kohtadel võimaldab kõige erinevaid reie harjutusi.Seistes reie liikumine on kõige raskem, kuid kõige tõhusam.Kuid nad ei ole soovitatav, kui teil on seljaaju tüsistusi.Kui see on nii, valida teha kaldega, istuma ja asub reie harjutusi.Need harjutused on ka väga tõhus loomine ja tugevdamine oma reielihased, ja nad annavad vähemal vigastuste ohtu oma selgroo.

467
0
1
Jõutreening