Kuidas Kinnita Minu Pecs

Kinnita Minu Pecs Pixland / Pixland / Getty Images

Sinu rinnalihaste või "pecs" on rindkerelihastes et kui toonides, annab sulle füüsiliselt-fit välimus.Kui te olete mees, tihe pecs annab sulle kindel, lihaseline ülakeha;Kui te olete naine, tihe pecs annab sulle kindlam, rohkem tõstis bustline.Pingutamine oma Pécsi kolmeetapilise protsessi: kaalu tõstmiseks, südame-veresoonkonna kasutada, ja söömine.Sa pead tegema kõik kolm kõige tõhusamalt toon oma keskkonnas.

Food

  1. Vähendada lihtsaid süsivesikuid nagu valge leib, suhkur ja pasta.Need toidud ei anna sulle nii palju pideva energia kui teised toidud, nii et sa lõpuks süüa rohkem, mis siis takistab oma rasva kadu jõupingutusi.

  2. Suurendada liitsüsivesikuid, mis on kõrge kiudaine.Sepik ja kaerahelbed on kaks head näidet.Need on rohkem "aeglane põlemine" ja annab oma lihaseid energia, mida nad vajavad, et kasvada, samas täites sind.

  3. Suurendage oma valgu tarbimist, eriti kohe pärast kaotada kaalu.See annab oma lihaseid kütuse nad vajavad kasvamiseks ja Ping

    utab.

Exercise

  1. Tehakse südame-veresoonkonna kasutada, et saab oma südame peksmine ja keha higistama ülepäeviti.See võib olla 20 minutit väga raske harjutus, 30 minutit veidi vähem rasket treeningut või tundi kerge ülesanne.See võib näidata, ujumine, sõudmine, cross-training, poks, või midagi muud, mis jätab teid hingeldama ja teeb oma südame nael.

  2. Regulaarselt pink pressid koos barbell.Selleks need, laadige oma kaalu üles valeta alla ja tõstke see üles, tänu millele saate seda kontrollida.Kui olete kindel, võib tuua ta maha oma rinnale ja suruda seda uuesti üles, hoides küünarnukid. See töötab oma rinnale ja olla südame-veresoonkonna, rasvapõletus treeningu.

  3. Tehke isolatsiooni harjutusi, nagu PEC flys pärast oma surumine.Need toimivad ainult oma pecs, mitte surumine, mis töötab teie pecs, õlad, selg ja triitseps.Selleks need, egrab kaks hantlid, lamada pingil koos hantlid oma poolele, ja koondada need üle oma rinnale.

Tips & amp;Hoiatused

  • Alustage rinna harjutusi madala kaalu või lihtsalt lendas.Kui olete oma vormi täiuslikuks, võite alustada tõsta kaalu, töötab kuni punktini, kus saab ainult teha 8-12 kordust täiusliku vormi.
  • Pea meeles, et jõutreening on lisaks südame ja toitumine muutus;Pingutab oma pecs on oluline, et teil vähendada keha rasva katab neid.
  • Veenduge, et olete Vaatajate tõstad raske kaaluga.
643
0
1
Jõutreening