Mis kasu on pushups ?

Close- up küps mees läheb push - ups jõusaalis korrusel . Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Kui olete huvitatud arendada tõhustatud rindkere lihased, pushups pakkuda üks parimaid harjutusi.Mitte ainult ei tööta rinnus funktsionaalse liikumise sa oled tõenäoliselt korrata reaalses elus, nad ka ehitada tugevust ja vastupidavust oma triitseps ja õlad.Pushups suunata ka oma põhilisi lihaseid - oma abs ja mehhaanikud spinae, ja vähemal määral oma glutes ja ATVde - sest sa oled põhiliselt teed plank ajaks kasutamise.

Suurem ülakehatugi Tugevus

  • pushups peamiselt töötavad rinnus, triitseps ja oma anterior delta- või ees oma õlgadele;tehes vähemalt üks komplekt kaheksa kuni 15 kordust ehitab lihaste jõudu ja vastupidavust.Pannes oma käed tõstetud pind suunab tähelepanu alumise osa rindkerelihastes, vaid ka teeb kasutamise lihtsamaks - nii et see on hea viis järk-järgult töötab kuni teed täis pushups.

Building Functional Tugevus

  • pushups simuleerida tüüpi funktsionaalne liikumine võite kasutada igapäevaelus - näiteks surudes ennast maha põrandal

    e, lükates raske kott toidukaubad üle leti, või kellel on itsitamine lapsõhus.

    Muidugi, kõige päriselu surudes liikumisi ei kavatse kaasata liialdatud painutatud randme te endale jooksul pushups.Kui sa leiad selle seisukoha ebamugav, mida saate teha pushups oma rusikad või kasutades pushup käepidemed hoida oma randmed otse.Teed pushups ainult ühe vait kämbla - mõnikord nimetatakse vait pushups - pakub mingit tegelikku kasu kaugemale muutes oma stabiliseerivat lihaste tööd vähe raskem hoida teid stabiilne.

Parem Core Püsivus

  • Teie kogu tuum töötab, et hoida oma keha ühtlase ajal pushups, oma abs oma glutes ja isegi nelipealihase lihaseid ees oma reide.Muidugi, sa ainult saada seda kasu, kui teil keskenduda hoides oma keha sirge pealaest kontsad kogu liikumise.Kui puusad vajuma alla või haugi up kui sa pushups, sa ei saada täit kasu treeningut - ja võite ka haiget oma tagasi.

Endless muutlikkus

  • Teine kasu teed pushups on oma lõputu varieeruvus;suunates oma käsi positsiooni muutused, mis lihased kannatavad pingutust.Aseta käed lähestikku ja saate rõhutada sisemine kiud rindkerelihastes;paigutada laiemale peale ja saate rõhutada välimine kiud.Või kiik küünarnukid keha lähedal, käed otse all oma põlved, et rõhutada oma triitseps.Kui hakkate tunne nagu teatud tüüpi pushup on liiga lihtne, võite teha seda raskem lihtsalt aeglustades oma tempos.

227
0
1
Jõutreening