The Best Leg Workout pirni kujuga

Keskendu kõrge kordamine jõutreeninguga Skulptuurid jalad . Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Pirnikujuline inimesed kipuvad kaalus oma alakeha, peamiselt puusadel, tagumik ja reied ja see kuju on kõige sagedamini naistel.Üks valearusaam on, et kaalu tõstmiseks ehitab lihaseid ja teha oma alakeha ilmuvad suurem, kuid sa pead lihaseid oma alakeha muuta kuju jalad.Performing jõutreening on Skulptuurid ja kuju jalad.Hea südame programmi ja toitumine Sisekujundus neid alla suurust soovite.

Program

  • National jõudu ja kliimaseadmed Assotsiatsiooni soovitab keskendub high-kordamine koolitus 15 kuni 20 kordust hoida rasvapõletuseks kõrge, kuid siiski arendada lihaseid.Tõstke kaal, et väsib oma lihaseid, et 20. kordamine.Kas jala koolitus kaks korda nädalas mittejärjestikust päeva.Keskendu jala harjutusi, mis on suunatud mitu lihasgruppe hoida kalorite põletada suurem, nagu kükid, lunges, jõutõmme ja samm-ups.Ärge keskenduge isolatsiooni harjutusi nagu jala lokid, laiendused, hip röövimist või adductions sest nad ei põle piisavalt kaloreid

    muuta kuju jalad.

Südame

  • südame on parim viis põletada kaloreid, kuid kõrge intensiivsusega cardio jätkuvalt põletada kaloreid kaua pärast sa said oma treeningut.Kõrge intensiivsusega treeningu kohti palju rõhku keha kui pikk, aeglane südame, nii et kui sa oled valmis oma keha võitleb taastada ise tagasi normaalsele tasemele, protsess, mis võib kesta kuni 24 tundi pärast treeningu, põletavad kaloreidprotsessi.Vastavalt Idea Tervis ja Fitness Association, kõrge intensiivsusega intervallidega suurendada ka kasvuhormooni, rasva põletamine ja lihase säilitav hormoon, siis säästa oma lihaste töötades välja raske.Alusta kolm 20-minutilise hood kõrge intensiivsusega cardio nädalas, nagu 30 sekundi Atlanta järgneb 30 sekundit puhata.Igal nädalal järk-järgult suurendada kestus istungil või sprint.

Plyometrics

  • Plyometrics või hüpped harjutusi, aitab kuju ja Skulptuurid jalad ilma hoone tohutute lihasesse.Kõrge intensiivsusega hoiab kalorite põletada kõrge.Plyos on hea lisada ka vahel jõudu harjutused jalapäeval- hoida oma südame löögisagedust kuni.Alusta lihtne hüppeid nagu kükk hüppeid, venitada hüppab või väike kast hüppab umbes kuus kuni 12 tolli, ja teha kolm komplekti 10 kuni 15 iga.Pärast paari nädala jooksul, intensiivsust lisada pikem kasti hüppeid 12 kuni 24 tolli, hüpped lunges ja ühe jalaga hüppeid.

glute Bridges

  • Pirnikujuline asutused kipuvad kogunema rohkem rasva oma glutes.Selleks, et toon, pinguta ja tõstke tagumik, ehitada glute lihaseid.Lamades glute sillad konkreetselt suunatud glutes ja Hamstrings, samuti oma põhitegevusele.Lie peal, põlved kõverdatud ning jalad õlgade laiuselt.Suruge oma puusad üles nii kõrgele kui võimalik, hoidke ühe teise, ja aeglaselt madalam.Kas kolm komplekti 15 kordust.Nagu te saada tugevamaks, edu ühe jala sillad ja sillad oma jalad Bosu või meditsiini palli ebastabiilsust.

Lunges

  • Lunges ja nende variatsioonid suunata kõik lihased alakehas, muutes need väga tõhus lihasmassi ja põletavad rasva.Alusta kehakaalu lunges kui te olete uus teostada ja teha kolmed 12 per jalg.Lisa kordusi kui sa saad tugevamaks iga jala istungil.Kui saate täiendada 20 kordust iga jalg, hoidke hantlid või barbell ja alustada uuesti kolm komplekti 12 kordust iga jala.Samuti hõlmavad väljaaste variatsioone nagu samm-ups peale pink ja statsionaarne lunges selg jalg tõstetud.

883
0
1
Jõutreening