The Best Squats & amp ;Lunges Naised

Seal on palju kükitama variatsioonid lüüa oma alakeha . JTPhoto / Brand X Pictures / Getty Images

Squats, lunges ja palju variatsioone on mõned parimad harjutused jõutreeninguga.Nad sihtida mitut lihasgruppe, mis aitavad teil põletada kaloreid ja parandada lihaste määratlus ja tugevust.Naiste parim kükid ja lunges on need, mis pakaralihaksia, sisemine reie lihaseid ja ülejäänud jalalihaseid.Tehakse neid harjutusi 2-3 korda nädalas mittejärjestikust päeva.Kas 2-3 komplekti kaheksa kuni 12 kordust ja näha muutusi oma alakeha.

Traditsiooniline Squats

  • Oluline on õppida õiget vormi tehes traditsioonilisi kükid enne sind variatsioone.Alusta lihtsalt oma kehakaalu ja edu hoides hantlid või barbell kui sa saad tugevamaks.Seisa jalad hip-laius õla-laius peale ja varvaste tõi otse ette.Tooge oma relvad välja teie ees, paralleelne põrandaga, tasakaalu.Hinga ja alandada oma keha painutades on puusad ja põlved.Lean oma keha veidi ettepoole, et säilitada tasakaal.Lõpeta, kui teie reis on paralleelne põrandaga.Hingata ja vajutage kaudu oma kontsad, seistes

    tagasi üles algasendisse üks täielik kordumine.

Sumo Squats

  • Sumo kükid on variatsioon, mis tabas sisemine reied ja glutes.Alusta oma kehakaalu lisamiseks barbell või hantlid.Aseta jalad veidi laiem kui õlgade laiuselt ja varvaste nurk läbi 45 kraadi.Laske oma keha painutades on puusad ja põlved.Lõpeta, kui teie reis on paralleelne põrandaga või kui tunned venitada läbi oma sisemine reie.Hingata ja vajuta back up, tõrjudes oma glutes ja püüab juhtida oma põlvi kokku ühe edasi kordamine.

Reverse Lunges

  • Tagurpidi lunges on suur naiste kuna nad tabanud reied ja glutes aidates kaitsta põlvi.Seisa jalad hip-laius peale ja oma käed teie poole või puusas.Võtke suur samm tagasi oma parema jala, maandumine palli oma jala.Laske oma keha poole põrandale painutamiseks oma vasakule ja paremale põlvi.Lõpeta, kui teie vasaku reie on paralleelne põrandaga ja oma parema põlve hõljub umbes tollise või kaks maapinda.Vajutage üles ja tooge oma parema jala tagasi algasendisse.Korrake oma vasaku jala üks täielik kordumine.

Split Squats pingil

  • Split kükid vajavad hea tasakaal ja tugev kui sa tõsta ja langetada oma kaalu ühel jalal.Aga nad on suured sihitud glutes ja reied.Pange parem jalg pingil, kus palli oma jala kesklinnas pingil.Hoidke oma vasaku jala põrandale varvaste teatas otse ees, umbes 12 kuni 18 tolli pink.Hinga ja alandada oma keha kuni reie on paralleelne või tunned venitada oma jalgu.Hingata ja tõsta oma keha tagasi algasendisse üks täielik kordumine.Kas kõik teie Reps vasakul korrake paremal küljel.

728
0
1
Jõutreening