Eesmärk on lükatud Bench Press

Nurk oma pingi alla sooritada langus pressid . Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Kui muudad nurk, mille sooritate kehakaalu Õppuse, siis tavaliselt vahetustega kasutamise rõhuasetust.See aksioom kehtib surumine, kus saate täita lapiku, kaldu või vähenenud pink.Standard surumine läbi tasasel pink, on hea üldine rinna harjutus.Kasutades langus pink liigub kasutamise keskendub oma alarind.

Lihased Töötanud

  • Kui oled kulturist või sa lihtsalt soovivad järsult määratleda rindkerelihastes ülevalt alla, kasutada langus surumine suunata alumise osa oma pectoralis suur.Kui te seda teete pink pressid tasasele pingil käed liiguvad 90-kraadise nurga all võrreldes oma keha, nii et sa tööd kõigis oma pecs umbes võrdselt.Kui keeldute pingil oma käe all väheneb, mis nihutab kasutamise eesmärki madalam koos oma keskkonnas.Kui teie pink on vähenenud 30 kraadi, näiteks käed reisida 60-kraadise nurga all võrreldes keha.Sinu ülemine pecs ikka aidata, kui sa langus pink pressid, kui teha oma anterior delta- ja triitseps lihaseid.Osa oma bi

    itseps aitab stabiliseerida oma liigutusi.

Barbell Bench Press vorm

  • Angle oma pink 20 kuni 40 kraadi.Lie astuda pingil oma peaga madalam põlvi ja jalad tagatiseks pink lõppu.Hoidke barbell laia, overhand haaret ning laiendada oma käsi vertikaalselt rinnus.Hinga ja juhtida oma põlved maha, kui langetada kaalu aeglaselt oma rinnale.Hingata kui tõsta riba algasendisse.

Hand Kaal Variatsioonid

  • Kuigi barbell on tavaliselt soositud kõik surumine variante saab ka täita langus pink pressid kasutades hantlid või kettlebells.Kasutage samad Resolutsiooni väiksema kaaluga kui sa tegid barbell, millega oma käed veidi laiem kui õlgade laiuselt oma peopesad jalad.Kasutades küljest massi pakub natuke rohkem erinevaid liikumise, sest puudub baar masside vahel lüüa oma rindu, kui sa alandada hantlid või kettlebells.Käte kaalu ka teile võimaluse töötada ühe käe korraga.

kaalutlused

  • konsulteerige oma arstiga enne uue kaalu koolitusprogramm, eriti kui sa ei ole kasutanud mõnda aega ja teil on mingeid terviseprobleeme.Kasutage piisavalt kaalu, et oma lõpliku kordusi on keeruline.Tehke vähemalt kolmed kaheksa kuni 15 kordust iga komplekt, või töötada kuni see tase.Ehitada lihasvastupidavust, teha rohkem reps kergemad raskused.Kasutage raskemad kaalud ja teha vähem Reps suurendada oma tugevust ja lihasmassi.Ole kindel, et teie pink on stabiilne ja kasuta Vaatajate kui sooritate pink pressid.

95
0
1
Jõutreening