Kuidas parandada Hetero - Leg jõutõmme

Kasutades liiga palju kaalu saab vigastada oma alaseljale . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Sirge jala jõutõmme on üks kõige tõhusamaid viise, et töötada välja oma Hamstrings.Simuleerides korjamise midagi maha põrandale, siis jõutõmme nõuab tohutut jõudu oma Hamstrings, glutes ja alaselja.Kuid kui seda tehakse valesti või sobimatu vorm, liikuda võib põhjustada madalama seljavalu.Õpi õige jõutõmme tehnikat parandada oma lift ja suurendada tugevust ja paindlikkust oma Hamstrings.

, mida te vajate

  • Barbell
  • Kaks hantlid (vabatahtlik)
  • Kolm-tolline kõrge blokeerida või paks kaalutud plaat (vabatahtlik)

juhised

  1. Seisa jalad umbes õlgade laiuselt jalad istutatud kindlalt maas all baaris.Võite ka seista kõrgemal platvormil, näiteks puidust ploki või paks kaalutud plaat, suurendada lift on vahemikus algatusel ja saada parem venitada oma Hamstrings.

  2. Kummarda ja haarata barbell overhand grip, tõstke see seistes baar asub üle reite.Sinu käed peaks olema õlgade laiuselt ja tsentreeritud ühtlaselt baar.Hoidke käed lukust

    atud põlved, põlved pikendada, kuid mitte hüper-laiendada ning oma lõua ettepoole ajaks lifti.

  3. Alumine barbell põrandale surudes puusad tahapoole.Hoia baar keha lähedal parema võimenduse, oma põlved sirged ja selg korter neutraalasendis.Laske bar kuni tunnete kerget venitada oma Hamstrings ja alaselja.Kui selg hakkab ringi, olete alandas bar liiga kaugele.

  4. Alumine lati nii palju kui võimalik ilma ümardamise selg, siis seista varundada oma algasendisse, surudes oma puusi edasi.Ärge põrge põhjast lift, sest see võib panna tohutu surve selgroolüli oma alaseljale.Korda kuus kuni kaheksa korda alguses, kuni te järk-järgult luua piisavalt jõudu rohkem komplekti ja reps.

Tips & amp;Hoiatused

  • Sirge jala jõutõmme võib läbi viia ka kahe hantlid asemel barbell.Vorm on sama, kasutades overhand haaret iga puupea.
  • Alusta kergemad raskused alguses, kuni olete rahul õiget vormi jõutõmme.Tõste raske kaaluga võib põhjustada kontrolli kaotamise, potentsiaalselt kahjustada kettaid oma alaseljale.
  • jõutõmme ei pruugi olla teie jaoks, kui teil on herniated ketas või muu seljavigastuse.Konsulteerige oma arsti või füsioterapeut enne mistahes uue Tõstmine rutiinne.
592
0
1
Jõutreening