Harjutused , mis tugevdavad Elbow ümbritsevad lihased Joint

Sinu biitseps on ainult üks mitmest küünarnuki lihaseid . Brand X Pictures / Brand X Pictures / Getty Images

tugevdada lihaseid ümbritsevad oma küünarnuki, tuleb sooritada kahte tüüpi harjutusi: lokid ja laiendused.Curls suunatud flexors oma põlved, need lihased, mis painutada ühist.Extensions, teiselt poolt, tööd ekstensorid need lihased, mis sirutada ühist.Tehke 03:57 harjutuste küünarnukk lihaseid kui kaks korda nädalas ja siis tuleb ka oma viis parandada tugevust ja stabiilsust küünarnukid.

Biceps ja Brachialis

  • Tugevaimatel küünarnuki painutaja lihased on oma biitseps ja brachialis.Mõlemad asuvad ees käsivarte, kus biitseps lamades üle brachialis.Underhanded biitseps lokid võimaldab teil töötada nii need lihased ulatuslikult.Grip barbell, seista oma keha püsti ja siis painutada oma põlved nii palju kui saate.Peamine on, et hoida oma põlved teie poolele nii et see ei muutuks ees õla raise kasutamise.Hoia tipp kokkutõmbumine teist või kaks ja siis tagasi barbell tagasi alla.

Brachioradialis

  • Teine peamine küünarnuki painutaja lihaste, e

    hkki vähem tuntud, on brachioradialis.See on tihti mõelnud kui küünarvarre lihased, sest see on peamiselt asub oma välimine käsivarte, kuid see on tegelikult küünarnuki painutaja lihaseid.Hammer lokid on hea kasutada, et tugevdada selle lihase, kui hästi brachialis.Selleks liikumine, grip puupea kämbla, püsti ja pöörata käsivarte neutraalsele positsioonile.Bend oma põlved nii palju kui võimalik, hoides ühte otsa hantlid ülespidi ja teine ​​suunaga allapoole.Hoia üks või kaks sekundit ja laske hantlid tagasi alla.

Triitseps ja Anconeus

  • Triceps ja tema väike abimees on anconeus, asuvad teie taga relvi.Nad toimivad sirutada oma käsi, mis on edaspidi küünarnuki laiendamine.Seega sa pead tegema, küünarnuki laiendamise harjutusi, et tugevdada nende lihaseid.Näide harjutused on triitseps pushdown ja üldkulude triitseps laiendamine.Esimene neist on väga lihtne kasutada.Sa seisad silmitsi kaabel rihmaratas, hoidke kaabel bar ja seejärel sirutada käed täis laiendamine.Siis tagasi baari tagasi kuni käed on painutatud veidi üle 90 kraadi.Selleks õhuliini triitseps laiendusi, mida vaja seista silmitsi eemale kaabel rihmarattad, hoidke kaabel bar üle oma pea käed painutatud ja siis sirutada käed täis laiendamine.Tagasi lati alla algust ja korrata.

Exercise Tips

  • Sa ei saa teha ainult ühe komplekti kohta teostamise ja oodata mingit märkimisväärset kasu oma tugevust.Pigem teha kolme ühe treeningu.Samuti pead hoida oma kordust alla 15 jääda "tugevuse suurendamise" valikut, mitte koolituse eest rohkem vastupidavust.Kaheksa kuni 15 kordust on soovitatav rep vahemikus sel juhul.

203
0
1
Jõutreening