Mis Lihased Kas Semi - Supinated Grip Chin - Ups tööd?

Chin - ups peamiselt tugevdada selja lihaseid . Creatas / Creatas / Getty Images

pooleldi supinated haare on see, kus teie käsivarred on neutraalne riik.See tähendab, et nad on vahel sisemiselt-pöörata ja väliselt pöörata asendisse.Kui teil on raske aeg kujutleb seda küünarvarre positsiooni oma peaga, siis mõtle, kuidas sa hoiad haamriga.See on näide sellest, pooleldi supinated haare.Saate teha lõua-ups, kasutades seda tüüpi käepide töötada oma lihaseid tad natuke teistmoodi kui tavaline lõua-ups, kus käed on supinated.

Exercise Steps

  • teha semi-supinated lõug-üles, kuhu saab helistada ka neutraalne lõug-üles, kõigepealt rippuvat lõug-üles baari käega semi-supinated.Sa pead kasutama lõua-up baar, mis on sobiv käepide see haare, kui kaua baar lõug-üles nähakse ette vaid underhanded või overhanded haare.Kui oled rippus baar, tõsta oma keha painutades küünarnukid ja siis lõpetada niipea, kui teie rindkere on liigutav baar.Hoidke teine ​​ja siis alandada keha sirgendamine küünarnukid.

seljalihaste

  • Semi-supinated lõua-ups, ja mis tah

    es muud liiki lõug-üles, et asi töötab selja lihaseid kõige.Need lihased hõlmavad suure Lai selja, mis kestab oma keskelt alaosa piirkonnas.Abistada see suur lihas on teres suur, mis on üsna väike võrreldes, ja asub välimine ülemine-tagasi piirkonnas.

õlalihastele

  • Sa tööd ka oma õla lihaseid Selle tegevuse jooksul.Kõige aktiveeritud nende lihaseid on posterior delta-, mida tuntakse ka oma tagumise-õla lihasesse.See asub selja osa oma õlaliigese, nimetatakse glenohumeral ühist.Ülejäänud kaks õla lihaseid, et te töötate on infraspinatus ja teres väike.Mõlemad on osa oma kapslite rebendid, mis on nelja-lihaste keeruline ülesanne säilitada stabiilsust oma õlaliigese.

Arm ja Předloktí Lihased

  • Lisaks selg ja õlad, käed mängivad suurt rolli ajal semi-supinated lõua-ups.Nimelt on küünarnukk-painutaja- lihased, mis võimaldavad teil painutada oma põlved.Kõige töötas nende lihased on brachialis, mis asub teie keskel alandada piirkonnas õlavarre.Abistada see lihas on biitseps brachii, brachioradialis ja pronator teres.Biitseps span kogu oma õlavarre, samas kui viimased kaks lihased asuvad ümber oma välimine küünarnuki piirkonnas.Sul on ka suunata, kuigi vähesel määral, kahe küünarvarre lihased, mis mängivad rolli küünarnukikaitsed paindumine liikumist.Need kaks lihased on fleksorrefleksile Carpi radialis ja painutaja- Carpi ulnaris, mis asuvad ümber oma sisemise ja välimise küünarvarre piirkondades võrra.

260
0
1
Jõutreening