Barbell Kinnerjänne Harjutused

Sihi Hamstrings sooritades barbell deadlifts hoides põlvi sirge. Comstocki / Comstocki / Getty Images

Building jõudu oma Hamstrings saab painutada edasi vöökoht ja painutada oma põlvi kergemini.Lisaks tugevam Hamstrings vähendada põlveliigese vigastused suurenemise tõttu ühise stabiilsuse.Seal on mitu barbell harjutusi, mida saate teha, et eesmärk hamstrings.Traditsiooniline barbell kaalub 45 £, kuid võite lisada kaalutud plaadid otsad suurendada koormust oma Hamstrings on tõsta.

Hamstrings

  • Hamstrings on kogumik kolmest lihased - biitseps femoris, poolkõõluslihase ja semimembranosus - taga oma reied.Nad on pärit teie vaagna luu ja joosta mööda jalga, sisestades lihtsalt alla oma põlveliigese.Sest nad ületavad nii hip ja põlveliigesed, nad ei suuda täita nii hip laiendus, mis tähendab, et nad võivad sirutada oma puusad ja põlve paindumine, painutamine või oma põlvi.

Harjutused

  • sõnul ExRx.net saate tõhusalt arendada jõudu ja toon oma Hamstrings koos barbell sirge jalg jõutõmme, barbell hea hommikuti ja barbell Kinnerjänne tõstab.Sirge jala jõutõm

    me hõlmab seisab ja hoiab kaalutud barbell maha reite esiküljed ja siis alandav baar poole korruse võrra ettepoole vöökoht hoides põlvi sirge.Hea hommikuti teil vaja painutada edasi vöökoht seistes, kuid kaalutud barbell tagaküljel oma ülemise õlgadele.Barbell Kinnerjänne tõstab vaja kasutada back pikendamine glute ham raise seade.Seade positsioonid reite horisontaalselt, kuid oma keha püsti.Mis baar tagaküljel oma õlgadele, alandada oma keha poole põrandale, kuni see on horisontaalasendis.

mõju Paindlikkus

  • Sirge jala jõutõmme, good morning ja Kinnerjänne raise kõik teil vaja painutada edasi vöökoht.Kuid kui kaugele sa oled suutnud painutada edasi sõltub paindlikkust oma Hamstrings.Vältida kaugemale ulatuva, mis on mugav teile.Kui teie Hamstrings on paindlik ja te ei tunne venitada, kui sa täita barbell sirge jalg deadlifts kohalt, tehke harjutus seistes kõrgendatud pinnale, nagu kasti.

Safety

  • Tehes sirge jalg jõutõmme, hoida kaalutud barbell keha lähedal kogu liikumine.See peaks ligi libistage paremale üles ja alla jalad.Kui hoida last üle jalad, stressi oma alaseljale on minimaalne.Kuna stress, mis on paigutatud oma alaseljale ajal barbell sirge jalg jõutõmme ja barbell hea hommikuti alustada koolitust koos kerge barbell.See võimaldab oma alaseljale aega kohaneda stressi ja suurendada tugevust nii, et see saab piisavalt kaitsta selg.

114
0
1
Jõutreening