Biceps harjutusi Olympic Super Curl Baarid

Kasutage curl baar ehitada oma biitseps . Jupiterimages / Comstocki / Getty Images

Curl baarid on kallutatud käepidemed, et panna vähem rõhku oma randmete ja käsivarte kui oled täitmisel lokid, võrreldes otse baarid, mis võimaldavad teil hallata rohkemkaal.Samuti vähendab teie risk vigastada randmeid ja käsivarsi, siis saad pumbata täis komplekti lokid mugavamalt, mis võimaldab sul veelgi tugevdada oma biitseps.Standard EZ curl baar on siksakiline-kujuline bar nii oma randmete nurgad on umbes 45 kraadi, põrandast, kui sa teed lokid.Super Curl baar on wavier - pilt suur kapital S keset baari, extra curl ühes otsas.See baar võimaldab teil teha samaväärne puupea haamer lokid kasutades barbell.

Curls

  • Curls on kõige levinumad biitseps-isolatsiooni harjutusi.Leiad mitmeid variante, kuid igal juhul hoiate barbell teie ees oma käsi pikendada, siis painutada oma põlved tuua kaal kuni poole oma rinnale.Hoidke küünarnukid keha lähedal ja käsivarte võimalikult vaikselt.Hingata kui tõstad kaalu, siis hingata naasete, kontrolli all, algasendi

    sse.Basic curling vorm ei muutu, kas te kasutate curl baar või sirge baar.

Grip

  • Iga curl kasutamise saate teha sirge barbell võite teha lokkima baar.Ainus erinevus on haardest.Sul on tavaliselt haaravad super curl baar, pannes oma käed keset baari nii oma peopesad vastamisi.See grip paneb rohkem rõhku brachioradialis lihaste - mis ulatub õlavarrelt oma madalam arm - kui sirge-bar curl.Võite levitada oma käed laiem ja moodustavad altkäe haaret väljaspool lokid S kuju.Spreading käed laiem pakub nurga grip sarnane EZ curl baar, mis on suunatud peamiselt biitseps lihaseid, biitseps brachii.

Curl Variatsioonid

  • Standard lokid on tavaliselt parim valik suunata oma biitseps otse.Seisa sirgelt Curl ribal reite ja tõsta riba oma rindkere.Sihi brachialis - mis peitub selle all biitseps, tehes jutlustaja lokid.Istu ees jutlustaja pink, toetage küünarnukid laual, siis laiendada oma käsi allapoole eeldada alguspunkti.Kasutage altkäe käepide küljel super curl baaris S-kuju või näo oma peopesad üksteise poole keset baari.Kas vastupidine jutlustaja lokid laia, overhand haare.Kas ämblik lokid poolt ettepoole nõjatamine ja selja käsivarte vastu jutlustaja pink ja laiendada oma käsi nii, et nad enam-vähem risti põrandaga.

kaalutlused

  • Warm up enne oma biitseps treening 5 kuni 10 minutit valguse püsivaid tulemusi.Siruta oma biitseps dünaamiliselt sooritades käe ringid või seina venib.Kui sa seina venib, ärge hoidke venitada.Võite täita staatilise venib, kus sa hoiad oma asendis umbes 30 sekundit pärast oma biitseps treeningut.Võta oma arsti kliirens Enne iga uue teostada rutiinset, eriti kui te olete olnud passiivne või on tervise probleeme.Peatus täitmisel biitseps harjutusi, kui tunned valu, eriti ülemises käele.

427
0
1
Jõutreening