Body Pump teostada rutiinset

Body Pump on teatud tüüpi Tõstmine rutiini, mis töötab teie lihasgruppe ja sunnib keha oma piirid.Kui sa ei ole valus päeval pärast Body Pump klassi, siis ei tööta piisavalt kõvasti.Body Pump pakutakse spordisaalid kui klasse kogu Ameerika Ühendriigid.Siiski, kui soovite treenida oma kodus, saate planeerida oma keha pump kasutamise rutiinist nii et saate töötada oma lihaseid alates mugavalt oma kodus.

Man kaalu tõstmiseks
(LUNAMARINA / iStock / Getty Images)
ettevalmistamine ja seadmed

Üks peamisi põhjuseid, Body Pump on nii tõhus on muutused, mida teha rutiinselt, et teie lihased töötavad pidevalt uuestiteistsuguse väljakutse.Sellepärast peate erinevaid seadmeid.Enne alustamist, koondada järgmised: hantlid, pikk baar koormusega, mille mass olete rahul tõstmiseks, harjutus matt, samm ja kasutamise palli.Pea meeles, et valides kaalu, siis tuleb valida need, mis esitab väljakutse oma keha mõne kordusi.Kui leiate, et mõned harjutused on liiga lihtne, lülituda raskem kaalu.

kaal
Fuse / Kaitse / Getty Images
Kaal Tõste

Body Pump rutiinne tugineb suuresti kaalu tõstmiseks.Lisada tõhusad harjutused nagu lunges ja kükid, kuid nende täitmine pika ribal seljas.Püüa teeme surnud liftid oma vaba massi kui ka lamades kasutamise matt ja läheb kolju-purustid või liblikas liftid tugevdada oma käsi ja biitseps.Kas vähemalt kaks kaheksa iga treeningut.Teie lihased ei tohiks tunda väsinud kui täidad kaks.Pööra vahel kükid, lunges, surnud liftid, kolju-purustid, liblikas liftid, õhuliinide pressid ja crunches teostamise ball, kasutades kaalud vastupanu.Sa tahad teha kõik oma suuri lihasgruppe ja keskendub seejärel väike lihasrühmi parimaid tulemusi.

Mees hoiab bar kella
Ibrakovic / iStock / Getty Images
Südame

Trikk tõhususe Body Pump trenni on jälgida intensiivne kaalu tõstmise koos cardio Kiirendab ainevahetust ja põletada rasva.Seda saab teha, kasutades oma sammu teha aeroobset rutiini, või teed seistes hüpet Tasuta kaalu pihus.Igasugune tegevus, et su süda pumbata aitab muuta teie Body Pump rutiinne efektiivsem.Kas vähemalt 15 kuni 20 minutit südame pärast oma kaalu tõstmiseks rutiinist.Nagu olete oma keha pump rutiinne, mäletan, et teha mõned jahtumine venitades, et vältida haige või muljumise lihased järgmisel päeval.

Body pump klassi
Mike Powell / Digital Vision / Getty Images
369
0
4
Jõutreening