Kaal Bench Workout Harjutused

arendada tugevat ülakeha ja põhilisi lihaseid osaledes regulaarselt kaal pink treeningut.Harjutused võivad olla surumine, flyes, pulloverid ja ridade, samuti erinevusi, mis on suunatud eri piirkondades teie rind, selg, õlad ja käed.Tehke mitme ühise ja suurte lihaste rühma harjutusi, nagu surumine, enne isolatsiooni harjutusi, nagu biitseps lokid, väikeste lihasgruppide.Samuti kasutame kaal pink core harjutusi - sillad ja pushups.

Kaal Bench Workout Harjutused
(Kayla Dexter / Demand Media)
ehitamine Rind

Tehke klassikaline surumine arendada oma rinnale.Lie pingil ja hoidke barbell overhand käepide veidi laiem kui õlgade laiuselt.Tõstke bar tema toetab paigutamiseks üle oma rangluu.Aeglaselt alandada bar kuni see peaaegu puudutab teie keskel rinnal.Seejärel vajutage seda uuesti üles alustama.Tehke 2-4 komplekti kuus kuni 10 kordust.Dumbbells teeb selle keerulisemaks, sest see nõuab tasakaalustamine kaks kaaluga.Variatsioonid hulka muutus haare - tihe, lai või tagasi - või nurga pink - kaldus.Need erinevused võimaldavad

eraldada eri piirkondades rinnus või vahetustega stressi oma triitseps ja õlad.Näiteks kitsas haare - umbes 8 tolli - paneb rohkem koorma oma triitseps.Langus vajutage väljakutseid oma madalama pecs ja kaldega vajutage tabab oma ülemise pecs.

Kayla Dexter / Demand Meedia
Skulptuur ülakeha

saavutada suuremat määratlus rindkerelihastes ja õla Adductors kasutamine kummist torud või hantlid täita flyes kaalu pink.Alusta positsioneerimine torud üle selja oma abaluude ja hoides otsad pihus.Pikisuunas pingil ja painutada oma põlvi.Laiendada oma käsi otse üle oma õlgadel, peopesad vastamisi.Hingata ja aeglaselt alandada relvade teie poole ühes kaarest liigutustega kuni käed on paralleelselt keha.Hoia piigipositsiooni teise ja siis tagasi algasendisse.Tehke 2-3 komplekti kuus kuni 10 kordust.Hoidke küünarnukid kergelt kõverdatud kogu treeningu.

Kayla Dexter / Demand Meedia
arendamine Tagasi

Performing rida ja pulloverid ehitab lihaseid ülemise ja keskastme tagasi.Teha ühe käe puupea järjest seista oma parema külje kõrval pink, kellel tõstekang overhand grip oma vasaku käe.Pane oma parema põlve ja parema käe pingil ja siis painutada ettepoole puusad kuni oma pagasiruumi on paralleelne põrandaga.Laiendada oma vasaku käe alla oma õla.Bend oma küünarnuki ja aeglaselt tõsta puupea kuni oma pagasiruumi.Hoia piigipositsiooni teist, siis langetada kaalu tagasi algasendisse.Tehke kuus Reps neli komplekti.

Kayla Dexter / Demand Meedia
Isoleerlülitid Arms

Biceps lokid ja triitseps laiendused tugevdab oma relvi.Näiteks selleks, et teha kõhuli Curl määrata kaldega pingil kuni 45 kraadi.Tehke rinna vastu kallak, kellel on EZ-curl baar või barbell ebaaus haare.Laiendada oma käsi alla oma õlgadele.Hingata ja painutada oma põlved, juhtides bar võimalikult kõrge.Hoia piigipositsiooni teist, siis hingata ja tagasi algasendisse.Sest triitseps laiendamine, pikisuunas pingil, kellel on barbell overhand haare.Laiendada oma relvi 01:00 positsiooni nii barbell on ees oma silmad.Aeglaselt painutada oma põlved, alandades baar taha, kuni see peaaegu puudutab su peas.Hoia top positsiooni teist, siis tagasi algusesse.Iga harjutus, teha 2-3 seeriat kuue kuni 10 kordust.

Kayla Dexter / Demand Meedia
pinguldav Core

saad kasutada kaalu pink mõjuvõimu täitma põhilisi harjutusi, nagu sillad, pushups ja jalg pull-ins.Näiteks hakkavad pushup silla eeldades pushup olukorda, kus sa taime käed põrandale ja pane oma varbad pingil.Lepingutasu oma kõhu ja hoidke silla 20 sekundit.Puhka intervalliga, seejärel korrake.Eesmärk on ehitada kuni 60-sekundiline kehtib kaks.Tee kasutamise raskemaks pannes oma käed ravim palli.

Kayla Dexter / Demand Meedia
973
0
6
Jõutreening