Käte Positioning & amp ;Range of Motion tõstmises

Vaatajate on isik, kes aktiivselt kinni ja aitab oma jõutreeninguga . Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images

Kui kaotada kaalu võid oodata kogeda laia kasu.Lisaks parandada oma lihaste jõudu ja vastupidavust, siis saada energiat, suurendab lihasmassi kudede ja isegi vähendada oma riski haigestuda osteoporoosi.Kuigi sa alati tahad kasutada head vormi ja võtta ettevaatusabinõusid tõste kaalu, sa ei pea alati kaotada kaalu samal viisil saada tulemusi, mida otsida.Vary oma valikut algatusel ja kohandada oma käsi paigutuse segada oma jõudu treeningu ja saada paremaid tulemusi kiiremini.

juhised

  1. Kasuta kõiki liikuma täiesti tõstmiseks ja langetamiseks kaal.Sõltumata sellest, kasutamise, tööle täieliku ühiseid paindlikkuse täielikult koolutamine ja seejärel täielikult laiendades teatud ühised.Te astuda kogu lihaste abil kõiki algatusel ja tunnete end lihaste väsimust.

    Võite muutuma paindlikumaks abil täies ulatuses liikuma , kui tõste kaalu .
  2. Täiesti väsimus lihaste viimistlus oma rida Tõstmine harjutusi osalise vahemikus algatusel liftid.Ainult tõsta kaalu umbes veerand või pool kõiki oma potentsiaali, enne kui langet

    ada.Hoidke oma lihaseid surve all ning tegeleb ilma täielikult koolutamine ja ilma täielikult laiendada kogu komplekt kordusi.See lõpetab Väsimuse lihaseid ning põhjustada realiseerimise optimaalse tugevuse tõus.

    Lifts that keep your muscles under constant tension can be referred to as "pulses" or "bottom halves."
  3. Hoia Tasuta kaalu või baaris tugeva haarde ilma liigse kaasahaarav.Säilitada tahke kinni lati nii et saate kontrollida oma lift ilma pigistades baar ja põhjustades tarbetuid pingeid, mis võivad põhjustada vigastusi.

    Neutraalne haare on , kui teie peopesad vastamisi.
  4. Muuda oma käega võimalik rahuldada lifti.Kasutage altkäe käepide bicep lokid ja overhand käepide rinnus vajutage.Kasutage vaheldumisi grip tõstad kaal, mis on piisavalt raske võimaluse ohustada teie võimet säilitada tugev haare kogu terve rea liftid.

    The "hook grip" is a "thumbless" grip that uses the "hook" or wrap of your fingers around the bar.
  5. Küsige koolitaja soovitusi.Kvalifitseeritud isiklik treener saab vaadata oma vormi ja ametialaselt ettepanekuid ja soovitusi vahemikus algatusel ja käsi positsioneerimine te kasutate teatud lift, mis aitab teil mõista, tugevus edusamme ja parema vormi.

    Isiklik koolitajad tunnevad fitness professionaalid , kes on tavaliselt kättesaadav kõige sportimisvõimalused .
658
0
6
Jõutreening