Kuidas venitada Sartoriuse Muscle

Koo Sartoriuse lihaste sees oma jalga . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Sartoriuse lihas on kitsas pael lihaste et tuuled oma puusa, umbes sees oma reide, siis ühendab at sees oma põlve.Seda kasutati igal motion reie ja puusa.See on eriti kutsus samas lunging edasi ja sõidu põlve ülespoole.Venitus Sartoriuse lihaste nõuab väga spetsiifilisi liikumist.

juhised

  1. Start kohapeal, toetades ennast põlvedele.Teie selg peab olema sirge oma pea püsti.

  2. Tõsta üks jalg siis puhkavad ühele põlvele ja üks jalg.Mõlemad põlved tuleb painutatud täisnurga all.Sul venitades Sartoriuse lihaste jalg, mis on põlvili maha.

  3. Tõstke mõlemad käed õhus nii kõrgele kui saad.Pits sõrme mõlema käega kokku ja siis omakorda oma käed üle.Nii palmid tuleb silmitsi taevas.Hoia oma käed kokku siduda kogu Sartoriuse lihaste venitus.

  4. Kalluta pea taha ja vaadata oma käed.See peaks sind sundida tõsta õlad kõrgemal.Oluline on hoida oma õlgadele suure kogu Sartoriuse lihaste venitus.

  5. Slide suu olete istutatud kohapeal veidi ettepoole.See avab laiem

    a ruumi vahel oma suu ja põlve, mis on vastu maapinda.Paar tolli peaks piisama.

  6. Lunge edasi poole jala, et lihtsalt ettepoole nihutada.See sunnib teisi reie laiendada ja venitada Sartoriuse lihasesse.Te ei tohiks tunda tõmmates tunne peal ja sees oma reide.See on Sartoriuse lihaste laiendada.Tehke see liikuma aeglaselt.Kui teete äkki, tõmblused motion teil võib põhjustada vigastusi.

  7. Hoia Sartoriuse lihaste venitus jaoks loota viie siis aeglaselt tagasi alguspunkti.Korda Sartoriuse lihaste venitus mitu korda vahetada siis jalad.Et venitada keerukamaks, viige edasi jalgsi edasi viia ja jõuda oma käed kõrgemale õhku.

Tips & amp;Hoiatused

  • Sartoriuse lihaste venitus peaks tegema vaid siis, kui te tunnete kerget kuni mõõdukat survetunne reide.Kui on põletamine või pisaravool tunne reie sa ei peaks täitma Sartoriuse lihaste venitus.See võib tekitada rohkem kahju oma vigastusi.Selle asemel, pöörduge kohe arsti poole.

Resources

  • Punch ja Kick.com: augurauad
191
0
1
Venitus