Harjutus Buttock Pain

Valus tuharalihaseid on valu tagumik.Istuv on ebamugav, sest on palju liikumist, sest tuharalihaseid vastutavad palju meie liikumist.Mõned lihtsad venitusharjutusi ja vaht jooksva võib leevendada mõningaid valu.

Harjutus Buttock Pain
(Alfredo Tisi / Demand Media)
venitus glutes

üleküllus või tuhara, lihased on lihtne venitada.See venitada ka venitada reie väliskülje lihaseid.Lie selili ja risti oma parema jala üle vasaku põlve.Anna oma õige hip avada nagu liblikas venitada või pool lootose kujutavad jooga.Tõsta mõlemad jalad ja haarata taga vasak jalg.Tõmmake jalad poole, kuni tunnete venitada oma parema üleküllus.Hoidke vähemalt 30 sekundit.Hinga sügavalt sisse ja välja läbi nina.Pärast iga väljahingamine, siis kontrollige, kas saab tõmmata veidi kaugemale.Ärge seda teha, kui see põhjustab valu.Lülita jalad.Kui üks pool on valus kui teised leidnud, et pool kauem, kuni see vabaneb oma pingeid.Siruta kaks kuni kolm korda päevas, kuni valu on kadunud.Parim aeg venitada on pärast kerge aeroobse treeningu, kui keha

on soe.Kuum Epsom vann aitab ka.

Alfredo Tisi / Demand Meedia
venitus Low Back

Alaselja võib sageli haiget, kui tihe üleküllus lihaseid tõmmates ta.Venitamine alaselja ka venib ülemine osa glutes.Lie teie tagasi ja tõmmake mõlemad põlved oma rinnale.Hoia 30 sekundit ja hingata.Ajage vasak jalg ja aseta see põrandale.Tõmmake parema põlve edasi oma rinnale kui saad.Hoia 30 sekundit ja seejärel asetatakse parema jala põrandale.Tõmba vasaku põlve rinnus.Hoia 30 sekundit.Võite olla üheski venib pikemaks, kui nad ei tunne end paremini 30 sekundi pärast.Venita alaselja kaks kuni kolm korda päevas kuni valu on kadunud.Võite jätkata venitada alaseljas ja glutes pärast treeningut või päevase vältida tulevikus valu.

Alfredo Tisi / Demand Meedia
Foam Rolling

Vaht rull on tükk teostamise seadmeid, mis aitavad teil rullima sõlme lihaseid.See on suurepärane leevendada lihasvalu, kuid see võib olla natuke valus kasutama protsessi, nagu sügav kudede massaaž võib mõnikord haiget ajal massaaži vaid tunnete ennast paremini hiljem.Oluline on hingavad valu ja ei pane liiga palju kaalu peale vahu roller põhjustavad mittevajalikku ebamugavust.Istu vaht rull rull horisontaalne all paremal üleküllus.Pane oma parem käsi põrandale taha tasakaalu.Risti oma vasaku jala üle oma parema põlve, sarnane üleküllus ja reie väliskülje venitada positsiooni.Õrnalt rulli ülevalt alla ja alt üles tunne pakkumise laigud.Kui leiad mõne, hoidke asendis 30 kuni 60 sekundit, kuni sõlm maksetena.Sul võib vaja minna üle teatud kohtades rohkem kui üks kord, kui nad ei vabasta alguses.Kas teisele poole, kui olete vabastatud kõik sõlmed.Vaht rulli üks kord päevas või pärast treeningut.

Alfredo Tisi / Demand Meedia
258
0
4
Venitus