Paindlikkus Harjutused

Venita lihaseid pärast teeme kiire eelsoojenduse . Jupiterimages / Comstocki / Getty Images

See on ahvatlev vahele venitades ja tundma südames treeningut, kas see on lõbureis jooksulint või seansi kaaluga.Aga paindlikkust koolitus mängib olulist rolli oma fitness rutiinne, liiga.Regulaarne venitamine suurendab oma valikut algatusel, mis loomulikult väheneb vanemaks saades, et aidata teil täita igapäevaseid ülesandeid kergemini järgi Mass.gov.Suurem paindlikkus parandab ka teie vereringet, leevendab pingeid lihastes ja võib isegi parandada oma kehahoiakut.

sagedus ja kestus

  • Nagu kõik muu elus, suurendades paindlikkust nõuab aega ja pühendumist.Hooletusse venitada regulaarselt tähendab, et sa ei saada mingit kasu, vastavalt MayoClinic.com.Seetõttu tegeleda paindlikkuse koolitus vähemalt kaks-kolm korda nädalas, andes iga kehaosa hea venitada iga istungjärgu jooksul.Kuna algaja, hoidke iga lõigu 10 kuni 15 sekundit.Kui teie paindlikkust paraneb, suureneb see aeg 45-60 sekundit.

venitus Safety

  • Kui pidada eelsoojendust, venitamine peak

    s olema nüüd teise osa oma regulaarset treeningut.Töö oma paindlikkust, kui teie lihased on veel külm võib põhjustada vigastusi, vastavalt MayoClinic.com.Warm up viis kuni 10 minutit kerget jog või jalgrattasõit enne kolimist oma esimese paindlikkust kasutada.Kuigi võite tunda veidi ebamugavust, kui venitamine, kunagi venitada, kuni punktini, valu.Hoia iga lõigu asemel tõmblemine või kopsakas, mis võib põhjustada vigastusi.

ülakeha Paindlikkus

  • Vältida valus kael pinges, õlad ja valutavad käed regulaarselt venitades oma ülakeha, samuti oma põhitegevusele.Proovige kasutada, et venib õla ja rindkere samal ajal - pannal käed selja taha ja suruda oma käed välja sirutada neid.Tõsta oma käed nii kõrgele kui võimalik, samas ettepoole vöökoht.Siruta oma kaela õrnalt painutades pead oma õla suunas, kuni tunnete kerget pull vastasküljel.Vabastage ja korrata teisel pool.Lisada venib oma relvad ja tagasi, et täiendada oma ülakeha paindlikkust istungil.

alakeha Paindlikkus

  • alakeha paindlikkust harjutusi peaks sisaldama venib teie vasikad, glutes, nelipealihase, Hamstrings ja puusad, sealhulgas oma Adductors ja flexors.Alakeha harjutusi saab teha seistes või istudes.Alusta alaline vasikas venitada pannes oma vasaku jala umbes 18 tolli ees oma parema jala.Aseta käed seinale või sõimamine teie ees.Bend oma vasaku jala kergelt, hoides oma parema jala sirge ja kand kindlalt mööda aluspinda.Push vastu seina tunda pull oma vasaku vasikas.Vabastage ja lüliti jalad.Selleks Kinnerjänne venitada, põrandale istuda oma vasaku jala pikendada teie ees.Bend oma parema jala ja asetage tallaga jalg sees oma vasak jalg.Bend edasi vööst, tunne venitada oma Kinnerjänne.Vabastage ja korrata teisel pool.

Resources

  • Naiste Heart Foundation: venitusharjutusi Naised
193
0
1
Venitus