Arm Adduction venib

Arm väitmiseks venib õla lihaseid , nagu teie külgmised delta- . Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Arm väitmiseks on liikumine, kus teil tuua oma käe poole keha.Lai selja ja teres suur back on peamised lihased, mis võimaldavad teil täita see liikuma.Kui adukti käed õlgade, käsivars röövijad pannakse venitatud asendis.Arm röövimist on sõna otseses mõttes vastupidine väitmiseks, ja see põhjustab käed eemalduda oma keha.Lihased vastutab arm röövimise hulka külgmised delta- ja supraspinatus õla.Täites arm väitmiseks venib osana treeningut raviskeemi, siis parandada paindlikkust oma õlgadele.

, mida te vajate

  • Flat kaal pink

Bent-Over Arm Adduction Stretch

  1. Stand koha peal, jalad õlgade laiuselt.

  2. Lean edasi vöökoht kuni selg on maapinnaga paralleelselt ja veidi painutada oma põlvi.

  3. adukt oma parema käe parema õla nii palju kui võimalik, tuues oma parema käe üle rinna, kuni tunnete venitada oma parema õla.Hoidke oma paremat küünarnukki peaaegu täielikult välja.

  4. Hoidke parema käe üles vastu rindkere vasaku käega hoida adukt

    id positsiooni.

  5. Hoidke oma parema käe aduktid 15 kuni 30 sekundit, seejärel korrake venitada oma vasaku käe.Asendusliige venitada vahel paremale ja vasaku käe kuni teil täita soovitud arvu komplekti.

Lamades Arm Adduction Stretch

  1. Lie pealpool tasasele kaal pink ja asetage jalad maa peal.

  2. Tooge oma parema käe üle rinna sooritades arm väitmiseks õigel õla.

  3. Press oma parema käe alla oma rinnale vasaku käega, kuni tunnete venitada oma parema õla.

  4. säilitada selle väljavenitatud asendis 15 kuni 30 sekundit.

  5. Korda venitada oma vasaku käe ja hoida vaheldumisi mõlemal küljel, kuni sa sooritada soovitud arv komplekti.

Tips & amp;Hoiatused

  • Do kolmed nii painutatud üle käe väitmiseks venitada ja lamades käe väitmiseks venitada.Iga kord, kui täielik kaks venitamine, komplekt on üks parema käe ja üks vasaku käe, võtab ühe minuti vaheaega enne jätkamist oma komplekti.
  • säilitamiseks õla tasakaalu ja saavutada maksimaalne õla paindlikkust, siis tuleb ka venitada käe Adductors.Näide venib saate teha käe Adductors on alalise ukseava arm röövimise ja rippuvad pullup baar arm röövimist.Veenduge, et te ei asutust üle lihaseid ajal oma rutiinse ohutuse tagamiseks.Kui te tunnete end Kerge kuni mõõdukas venitada lihaseid, peatada ja positsiooni.Sa ei tohiks olla tunne mingit märkimisväärset summat valu ajal venitades.
974
0
1
Venitus