Kuidas teha lõheneb kahe kuu jooksul

lootustandev tantsijad, võimlejad ja cheerleaders, istub terve split on märk sellest, et olete jõudnud.Kui sa ei ole seal veel, haara oma kalendrit ja kaardistada kahe kuu plaani.Teatud tegurid - sealhulgas anatoomia, vanusest ja soost - võib raskendada suurendada paindlikkust kiiresti, kuid mõistlik venitada raviskeemi ja äge stick-to-it suhtumine töötab teie kasuks.Kas olete eesmärk keskel lõheneb või ees lõheneb, 60 päeva ühiseid jõupingutusi aitab teil seal.

Kuidas teha lõheneb kahe kuu jooksul
(Kate Toussaint / Demand Media)

, mida te vajate

  • Mugav ja laiu riideid
  • Mat

Veeda 15minutit päevas venitades kodus.Pärast lühikest südame soojenduseks, kasutada erinevaid venib järkjärgult pikenevad ja lahti oma Hamstrings, hip flexors, sisemine reied ja alaselja.Liblikas venitada, külgne lunges, seistes ja istub kahepoolsete tõkete ja mõlemal on selili, jalad vastu seina on kõik tõhus parandamiseks keskel lõheneb.Lisa madal näoga sõidusuunas lunges, põlvitades hip painutaja venitada ja sit-and-kättesaamatus venitad

a ees lõheneb.Nagu oma paindlikkust parandab, korrata iga venitada kaks või kolm korda istungil.Pärast esimese kuu Tõstab kaks või kolm seanssi päevas.

Kate Toussaint / Demand Meedia

Võtke paindlikkust sõbralik klassi.Igasugune tantsu - nii klassikaline ballett hip-hop - aitavad pidurdada lihaseid ja tõsta hip-liigese liikuvuse ulatuse.Need on võti ohutu ja mugav jagada.Kui tants ei ole oma kiirust, proovige jooga või Pilates, mis mõlemad edendada teadlikkust kehast, lõõgastuda ja paindlikkus selg, puusad ja jalad.Käivad klassi järjekindlalt kaks või kolm korda nädalas peaks aitama sulle lähemale täielikult lõhenenud.

Kate Toussaint / Demand Meedia

Haara partner.Venitamine ei pea olema üksildane asi.Pärast oma järgmise tantsu klassis või kisakoori praktika, küsida sõber jääda hiljaks ja teha mõned partner Assisted venib teiega.Näiteks vale selili, üks jalg laiendada ülemmäära;lase oma partneri suruge sääre suunas rinnus.Või istuda ees üksteist "topelt võileiva."Mõlemad partnerid laiendada oma jalad ees, lastes tallad oma jalgu touch.Haara kätte ja te mõlemad tasapisi hinge edasi üle reite.

Kate Toussaint / Demand Meedia

Invest tasuline paindlikkust programmi.On tooteid saadaval erinevates formaatides - sealhulgas allalaaditav videod ja DVDd -, mis on mõeldud, et aidata teil saavutada split mõne nädala või kuu jooksul.

Kate Toussaint / Demand Meedia

peatada motiveeritud.Post lõbusat märkmed ümber maja või Äratuse arvutisse meelde venitada.Hoia diagrammi või päevikut, salvestamine, mis venitab sa tegid, kui kaua venitatud ja kuidas tunda hiljem.Kui te unustate venitada istungil ei peksid ennast üles;lihtsalt saada tagasi teele järgmisel päeval.Iga paari nädala jooksul, ravida ennast midagi lõbusat, nagu jahedas paar säärised või kohevad sokid, teha venitus nauditavamaks.Vary oma venib - või võtke rutiinne oma aias, pargis või rannas - peatada inspireeritud.

Kate Toussaint / Demand Meedia
39
0
6
Venitus