Hip konserviavaja venib

Hip avajad venitada ja vabastada pingeid puusad . Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Puusad ja puusaliigeste on liitumispunkt palju lihaseid ja struktuure organismis, sealhulgas alaseljale, glutes, nelipealihase, vaagna ja Hamstrings.Kui puusad saada pingeline liiga palju või ei ole piisavalt tegevust, et nad ei tõmba kõik ühendava alad, mis põhjustab pinget, stressi, jäikus ja valu.Kui ulatuma puusad ja võimaldavad neil avada, kui hakkate vabastama seda pinget ja leevendada stressi ja valu sellega seotud.

Tagasi puusad

  • Tagasi puusad, sealhulgas glutes, võib saada pingeline töötab, jalgrattasõit, trenni või isegi istub liiga pikk.Kui see ala muutub raskeks, siis ei tõmba lihaseid alaselja, põhjustades valu ja pinge selles valdkonnas.Venib, et avada sellesse piirkonda pikendab korraks ümbritsevad lihased taga puusade ja glutes leevendada pingeid kogu neid ja alumise tagasi.Lapse poosi, Forward voldid ja Pigeon Pose kõik venib, et avada arvesse taga puusade.

    Lapse poosi aitab vabastage ettevaatlikult ja venitada puusad neid ava<div><script type=
    da .' class="mg-4 fl"> lapse poosi aitab vabastage ettevaatlikult ja venitada puusad neid avada.

Front puusad

  • Ees puusad, tuntud kui hip flexors, võib saada pingeline trenni liiga palju ja istub liiga palju, kui nad on tihe, see võib ärritada reied,põlved, kubemesse ja tuum.Venib, et avada sellesse piirkonda avada kortsu ees puusad ja vabastage lisatud pingeid.Pigeon kujutada, madal lunges ja Bridge kujutavad kõik venib, et avatud ja pikendab hip painutaja ees puusad.

    Pigeon kujutada , muu hulgas venib , avaneb hip painutaja ees puusa . Pigeon kujutada, muu hulgas venib, avaneb hip painutaja ees puusa.

sisemine reie

  • Sisemine reielihased võivad muutuda tihe ja põhjustada pingeid kogu kubeme sisseveo vaagna ja jaguneb põlvi.See ala võib saada pingeline liiga palju tegevust või istudes ristatud jalgadega liiga tihti.Cobbler poosi, tuntud ka kui Butterfly venitada, on sügav venitada sisse reied, kubeme ja puusa.Teine venitada on laia jalaga edasi Fold või ühe jalaga edasi loobuda.Need aitavad vabastada pingeid üles ehitatud umbes sees kubemesse, reite ja puusade.

    Cobbler poosi aitab avada ja vabastada sisemine puusad . Cobbler poosi aitab avada ja vabastada sisemine puusad.

Outer Reied

  • välimine reied võivad muutuda pingeline treeningut nagu kickboxing või Pilates, samuti kükid, eraldumine või töötab.Välimine reied ühenduda pool talje on tagasi ja jaguneb põlved, mis ei tunne pinget ja stressi, kui selles valdkonnas pingutab.Õnnelik Baby kujutada, istub Ekskursioonid ja Kallutatud kergitab kõik venib, et avada välimisse reied.Need aitavad õrnalt pinget üles ehitatud ümber külgedel ja taga puusad, mis viib sageli alaselja jäikust, survetunne läbi pool keha ja põlvevalu.

    Ekskursioonid aitavad vabastada välimine puusad . kergitab aitavad vabastada välimine puusad.

Resources

  • Yoga Journal
  • Kuju Magazine
313
0
5
Venitus