Cross - Body Hip venib

Cross - keha hip venib aitavad vabastada pingeid puusad . BananaStock / BananaStock / Getty Images

Cross-keha venib, nagu Ekskursioonid ja ristatud jalgadega, aitab vabastada pingeid puusad.Kui jalad või ülakeha liiguvad keskjoonel keha liikumise tõmbab lihased puusadel, venitades ja venitamist neid.Kui puusad on tihe, nad võivad põhjustada pingeid jalad, selg, põlved ja külgedelt.Cross-keha venib aitab vabastada, et pingeid.

Kallutatud Twist

  • Twists on cross-keha venib, et aidata vabastada pingeid mööda puusad, jalad ja selg, õrnalt venitades lihaseid ja kudesid, et lisada need alad.Kallutatud kergitab on ekstra õrn, sest maapinna all teid toetada.In Kallutatud twist, mida saab kasutada toetust maapinna lõõgastuda lihaseid ja vabastab sügavam, sest need ei ole vajalikud, et hoida sind püsti.Need kergitab aitavad korstna puusad ja avada ülakeha, mis pikendab lihaseid välimine puusad.Kallutatud kergitab saab teha põlved koos või ühega jalgu pikendada.

    Kallutatud kergitab õrnalt venitada puusad . Kallutatud kergitab õrnalt venitada puusad.

Istuvad Twist

  • Istuvad kergitab on cross

    -keha venib, et vabastada sügavale puusad, luues aktiivselt põlve kogu keha avanevad puusad.Istuvad kergitab raames ületatakse ühe jala teise üle ja tõmmates, et põlve rinnale kui väänata.Alumine jalg saab pikendada välja tõmmatud tagasi. See avab sügavale välimine hip ka välise hip rotaatorite, mis sageli põhjustab pingeid üles puusad ja alumise tagasi.

    Istuvad kergitab venitada sügavale välise rotaatorite puusa . Istuvad kergitab venitada sügavale välise rotaatorite puusa.

ristatud venib

  • Crossing jalad ja kokkuklapitavad edasi aitab leevendada pingeid ja survetunne välimine puusad, samuti arvesse taga puusade ja alumise tagasi.Paar variantide on see näitaja-4 venitada, tuvi kujutavad, või kahe pojaga.Võite istuda ristatud asendi ja korda edasi üle säärtel hoides puusad ankurdatakse maa.Kõik need poosid töötavad erineva intensiivsusega tase ulatuma puusad.

    Ristatud venib venitada ümber välimise puusad ja tagasi puusad . ristatud venib venitada ümber välimise puusad ja tagasi puusad.

pool ette Voldi

  • Half edasi voldid venitada välimisse hip, lihastesse, et tõmmake küljele jalg põlve, puusad ja tagasi.Pool edasi voldid teile suurem vahemikus algatusel, kui enamik edasi voldid ja sõltuvalt asendist torso, võib ka venitada küljeks lihaseid, et tõmmata puusadele.Proovige laiendada oma parema jala tähelepanu kõrvale, jalaga paindunud ning tuua ainult oma vasaku jala oma õige reite siseküljed.Pööratavad oma parema jala.Siis jõuab vasaku käega üle välisserva oma parema jala või jala ja tunnen venitada süvendada.Siis jõuavad oma vasaku käe üles ja üldkulude ulatuma pool keha ja puusad.

    Pool edasi fold aitab venitada pool puusad . Half edasi fold aitab venitada pool puusad.
173
0
5
Venitus