Kuidas ravida Torn kapslite rebendid teostamise

Õlg on kaugelt kõige keerukamaid ühine organismis.Seda tõestab fakt, et tal on mitu vahemikku dünaamilisest liikumisest.Üks kõige levinum vigastuste õlast rebenenud kapslite rebendid.See on tear mis tekib üks neljast väikeste lihaste peal õlga.Neid nimetatakse istub lihaseid.See on lühend supraspinatus, infraspinatus, teres väikesed ja subscapularis.Kuigi see on väike lihas grupp, rebenenud kapslite rebendid võib võtta kuu paraneda.Kui see on katki või osaliselt rebenenud, seal on mõned harjutused, mida saate teha, et seda ravida.

Valus õla

, mida te vajate

  • Eriti kerge kummist torud
  • Light puupea
Samm 1:

Kas välist pööret.Kinnita ekstra kerge kummist vastupanu toru seisva objekti.Haara toru vasaku käega ja on oma paremale küljele paralleelselt toru.Sinu vasaku küünarnuki peaks painutatud 90 kraadi ja on kogu oma kõhuga.Nüüd väliselt pööra oma käsi ja tõmba toru vasakule.Kas sarja kordust, siis keera muul viisil ja teha teine ​​käsi.

Keskel väliste pöörlemist
Samm 2:

Kas sisemine pöörlemist.Nüüd

ei vastand väliste pöörlemist.Haara toru parema käega ja on oma paremale küljele paralleelselt.Samm vasakule, et saaksin vastupanu toru.Sinu arm tuleks laiendada paremale välja ja painutatud 90 kraadi.Nüüd sisemiselt pööra oma käsi ja tõmba toru vasakule üle magu.Kas sarja kordust, siis keera muul viisil ja teha teine ​​käsi.

Alguspunkt sisemise pöörlemist
Samm 3:

Ära allapoole suunatud koertele.Tule plank positsiooni.Nüüd tõstke puusad õhku ja suruge oma kaalu tagasi oma kontsad.Sisemiselt pööra oma abaluude ja hoidke 30 kuni 60 sekundit.

Allapoole suunatud koer
Samm 4:

Kas pronated käe tõstab.Anna oma käsi puhata teie poole oma peopesad on poole oma reied.Nüüd tõstke oma parem käsi välja edasi umbes 45-kraadise nurga all keha ja muuta oma pöidla alla.Tõstke oma käsi umbes poole kõrguseni ja seejärel langetada.Kas sarja kordust, seejärel lülitage relvi.

Pronated käe tõsta
Samm 5:

Kasutage oma voodis.Lie facedown oma voodis nii vasak käsi on rippumas.Haara kerge puupea, painutada küünarnukist 90 kraadi ja tõsta oma käsi üles, kuni see on isegi oma õla, siis aeglaselt langetada.Kas sarja kordust ja lüliti külge.

Bed kasutamise
360
0
6
Sport Therapy