Kuidas süüa Kuigi koolitus maraton

Toetada külmavärinad maratoni treening, mida vaja hästi süüa ja teaduslikult.Aga ärge unustage annus kainet, tervet mõistust.

, mida te vajate

  • Running Riided
  • Running Shoes
  • pudelivett
  • tervislikku toitu

juhised

  1. Vali süsivesikuterikast dieeti iga päev aluse iga sööki.60-70 protsenti toitumine toiduained nagu täistera leiba, teravilja, puu- ja köögiviljad on parim kütus lihaseid.

  2. süüa 200-400 kalorit süsivesikuid (näiteks kartul või riis) 2 tunni jooksul pärast rasket treeningut optimeerida taastumist, siis korrake seda 2 tundi hiljem.Kui harjutus tapab oma isu, juua süsivesikuid samas janukustutaja.

  3. Mäleta vedelikud.Veenduge, et juua palju enne, selle ajal ja pärast treeningut.Mine vesi, spordijook või mahla, kuid vältida alkoholi, sest see on kuivatavad.

  4. Praktika üritab spordi toiduained ja vedelikud treeningu ajal.Eriti kui te kavatsete tarbida neid sõidu ajal, proovige spordijook, spordi geeli või muu suutlikkust tõstvate toidu koolitusel.

  5. Go lihtne rasvad.Marathon koolitus nõuab tarbivad lisatoitu, kuid olge rasva tarbimist.Näiteks selle asemel, et üks rull võiga, on kaks tavalist rulli ja süüa pasta tomati või muud madala rasvasisaldusega kastmed asemel juustu kastmed.

  6. Õpi palju toitu saab süüa ja veel kestab mugavalt.

  7. Ole järjekindel.Süüa tuttav toit ja toiduained, mis sulle meeldib.Ärge muutke oma dieeti huvides mõned magic.

  8. süüa mõõdukalt.Kuigi tegemist kindel, et saada piisavalt, ei kraami ise.

Tips & amp;Hoiatused

  • tava süüa oma planeeritud eelnevalt maratoni hommikusööki.Kui reisite, siis veenduge, saad seda toitu maraton päevas.
  • vedeltoidu lahkuda kõht kiiremini kui tahke toidu.Süsivesikud sulavad kergemini kui rasvaseid toite.
  • Väldi eelnevalt kasutamise suhkrut.Peata iha süües suurem hommikueine ja lõunaeine.
  • Kui teil on seisund, mis kahjustab või piirab teie võimet osaleda füüsilist aktiivsust, siis konsulteeri arstiga enne seda tegevust.See teave ei ole mõeldud asendama professionaalse arsti või ravi.
446
0
0
Running