Kuidas taltsutada Run 10K Race

10k (10 km või 6,2 miili) on tee-töötab standard.Isegi kui sa oled alguses jooksja, olete tõenäoliselt kuulnud 10K.

, mida te vajate

  • Running Rinnahoidjad
  • Running Riided
  • Running Shoes
  • Running Sokid
  • jooksPäikeseprillid
  • Running Raamatud
  • Running Foods (geelid ja baarid)
  • Running kellad
  • sörkimine Strollers
  • Jooksmine / spordijoogid

juhised

  1. Laske vähemalt neli nädalat koolitust, kui olete hakanud põhikooli fitness (mis on, on võimalik sörkima vähemalt 20 minutit).

  2. Lisa 5 minutit sörkjooksu / jooksevad 20 minutit nädalas ühe.Teisisõnu, proovida joosta 25 minutit iga kord, kui sa jooksed.

  3. Jätka selle programmi üle järgmise kolme nädala jooksul, lisades 5 minutit sörkjooksu / töötab nädalas.Selleks ajaks, siis saad kuni 40 minutit pidevat tööd.

  4. eesmärk teha see programm vähemalt kolm päeva nädalas.Ülejäänud neli päeva võivad olla kas ülejäänud või alternatiivse kasutamise nagu rattasõit või ujumine.

  5. Anna oma jalgu ja kopse jõuda

    üksteise peale.Jalad on kasutusel iga päev, kui teie kopsud ilmselt ei ole nii palju vaeva, samal ajal.

  6. töötada kuni on võimalik teha vähemalt 4 miili kaugusel pidevat tööd enne võistlust.See annab päris hea kindluse, et saate vähemalt minema ekstra 2 miili võistluspäeval.

  7. Run lõdvendada.Ei saa tõmmata ümber sprint rahvahulk.

  8. Run lõpuni kaugus esimese võistluse.Järgnevatel sündmusi, siis võib proovida parandada oma aega.

Tips & amp;Hoiatused

  • Pöörake tähelepanu rassi põhimõtteid, nagu ahenev (lõigata koolitusel enne võistlust), jõudes (on valmis rassi), kõndimine ja taaskasutamine (mida kauem rassi, enam taastamine).
  • Warm up ja jahtuda, sealhulgas venitamine, iga treening.
  • Kaaluge pulsikella, eriti kiirust ja harjutamiseks.
  • Train koos partneriga või töötab grupi kui võimalik.
  • Kui teil on seisund, mis kahjustab või piirab teie võimet osaleda füüsilist aktiivsust, siis konsulteeri arstiga enne seda tegevust.See teave ei ole mõeldud asendama professionaalse arsti või ravi.
878
0
0
Running