Kuidas ennetada Jooksja Trots

Inimesed töötavad lahtised riided rannas . Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Jooksja trots on ebamugav, piinlik ja võib mõjutada kvaliteeti treeningut, kuid saate aidata vältida neid, muutes oma pre-run dieet, viibib hüdreeritud,piirates kofeiini ja põrutuste tagasi oma läbitud vahemaa ja intensiivsust.Tea, et sa ei ole üksi oma ebamugavust, sest umbes 65 protsenti jooksjad kogeda iiveldust, krampe, gaas, refluks, pean minema tualett ja kõhulahtisus, mis on koos töötavad trots.

Põhjused Jooksja Trots

  • Nende on erinevaid teooriaid põhjus teie jooksja trots.Nendeks et oma käärsoole on stimuleeritud leping, mis ei ole tasakaalus elektrolüüdid ja mis on verevoolu vähenemine oma seedetrakti.Kui näed, kopsakas ja toidu jäänud oma seedetrakti saab rõhutada oma käärsoole ja põhjustada selle lepingu, mis toob kaasa vajaduse roojamise.Teie koolon lihased võivad muutuda ärritunud tasakaalustamatus elektrolüüdid, mis tuleneb kaotada vedelikku kui sa kasutad.Lisaks sellele, kui näed, keha suunab verevool teie seedesüsteemi oma tööd ku

    dedes.Käesolev piiratud verevoolu seedetraktis, mis on veelgi piiratud ajal pika ja kõrge intensiivsusega jookseb ja kui sa oled kuivatatud, võib suurendada jooksja trots.

muuta oma Pre-Run Dieet

  • Mida ja kui sa sööd enne jooksu võib olla, mida põhjustab teil kannatavad jooksja trots.Veenduge, et te lõpetate söömise kaks või kolm tundi enne jooksu, mis aitavad vältida seedetrakti muutumist ärritunud.Hommikul enne jooksu, vältida toidu kõrge kiudaine, nagu oad, nisukliid ja puuvilju.Kui näed peaaegu iga päev, siis vaata vähendada oma üldist kiudaine ja süüa rohkem toite, mis on loomulikult rohkem kõhulahtisuse, nagu kaerahelbed, banaanid, kaerahelveste, pasta ja riisi.Väldi kõrge rasvasisaldusega toidud nagu pitsa, koorekaste, praetud toidud ja või öösel ja hommikul enne jooksu.Kui oled laktoositalumatusega, hoiduma tarbivad piimatooteid ja minna laktoosivaba piima tooteid.

niisutav ja Limit Kofeiin

  • Kofeiin on looduslik diureetikum nii et see aitab kaasa vedelikukaotuse ning vajadus on minna vannituppa.Püüa vältida kofeiini 3-6 tundi enne töötab.Lisaks juues külmas või toatemperatuuril vedelikud enne ja pärast perspektiivis, siis aitab ära hoida kõhulahtisus, mis on põhjustatud dehüdratsiooni.Kui näed, sa oled juba suunamine rohkem vedelikku eemal oma seedesüsteemi ja oma tööd kudedes.Dehüdratsioon veelgi piirid verevarustust ja see võib panna liigse stressi oma käärsoole ja viia trots.See on eriti oluline võtta vees joostes kuum või niiske temperatuuridel, kui olete kaotanud rohkem vedelikku läbi higi.

Vähendada Koolitus kestuse ja intensiivsuse

  • Kui muudate oma dieeti ja pre-run rutiini ei käsitle magu küsimusi, proovige väheneb kauguse või intensiivsus oma sõite.Registreeritud dieediõde Jackie Dikos soovitatakse vähendada distantsi, intensiivsust, või isegi nii, by 20-25 protsenti ühe või kahe nädala tagant.Saavutades järk varundada oma tüüpiline läbisõit ja tempos, siis aitab vähendada võimalusi kannatab tagastamise sümptomid.Jooksja trots võib olla märk, et su keha vajab rohkem aega kohaneda füüsilist stressi töötab.Toetus välja oma kauguse ja intensiivsuse ja seejärel aeglaselt hoone tagasi üles vähehaaval võimaldab suuremat kohandamist.

8
0
1
Running