Kuidas soojendada Run

Kuigi võite kohe startida oma run saada mõned tõsised läbisõit, siis saad paremaid tulemusi treenimise ajal ja alandada vigastuste ohtu, kui te võtate aega, et korralikult üles soojeneda.Soe-up saab oma südame, kopsud, lihased ja närvisüsteem valmis jõuline tegevus.Soojenduseks oma run peaks olema dünaamiline, mis tähendab, et tuleb kaasata liikumine, mitte staatiline venib.

Kuidas soojendada Run
(Kayla Dexter / Demand Media)
Components of Dynamic Warm-up

Dünaamiline soojenduseks koosneb kahest eraldi osast: üldine soojenduseks, järgneksid konkreetsed dünaamiline harjutusi.Üldine soojenduseks on mõeldud, et su veri voolab, suurendada keha temperatuur, kiirendada oma hingamise sageduse ja ärgata oma närvisüsteemi.Konkreetne dünaamiline harjutus komponent sisaldab harjutusi, mis on tihedalt matkivad liikumist jooksmine, samuti intensiivsust keha töötavad samas näed.See peaks võtma umbes 15 kuni 20 minutit aega täis dünaamiline soojenduseks.

Kayla Dexter / Demand Meedia
General Warm-up Komponentide

üldine soojenduseks osa kestab umbes 10 minutit.See peaks algama madala intensiivsusega ning seejärel järk-järgult suurendada raskustes kui keha soojeneb.Asetage kaks käbid, et nad on 25 kilomeetrit peale.Alustada edasi-tagasi kõndimiseks kahe koonuste kolm minutit.Käimine on õrn viis äratada keha ülejäänud režiimis.Korja oma kiirust ja täita jogs ja tagasi jogs viis minutit.Edasi täita ühe minuti külgmised segab ja ühe minuti vahele edasi-tagasi käbid.

Kayla Dexter / Demand Meedia
Konkreetsed Dynamic Harjutused

spetsiifiline dünaamiline osa soojenduseks ei paku ainult harjutusi, mis matkivad liikumist töötab, kuid selle eesmärk on ehitada kuni intensiivsussa pead hoidma jooksu ajal.Tehke kaks iga jalgsi lunges ja tagasi lunges vahel 25-õue käbid.Lisada kaks iga suure põlvili, püüdes plahvatada nii kõrgele kui võimalik iga rep ja tagumik peksab, rõhutades koolutamine põlvi tuua oma kontsad oma glutes iga samm.Lõpliku kolm minutit, täita 100-õue sammu võrra alates sörkima ja järk-järgult suurendada oma kiirusega kuni näed 75 protsenti maksimaalsest kiirusest.

Kayla Dexter / Demand Meedia
Vältida staatilise venib

Sa ei tohi teha mingeid staatiline venib enne oma sõite.Staatiline venib, nagu istuva Kinnerjänne venitada ja seisab quad venitada, kaasata sattumist olukorda, kus oma lihase on piklikud ja leides, et venitada 20 kuni 30 sekundit.Kuigi staatiline venib on tõhusad, et parandada paindlikkust, nad kahjustada teie tegevusele, kui teha enne jooksma, sest nad alandavad teie neuromuskulaarse süsteemi.Staatiline venib pärast perspektiivis aga aitab vältida lihaste pingsus ja aidata taastamise ajal.

Kayla Dexter / Demand Meedia
851
0
5
Running