Kuidas juhtida Ultra Marathon

Running kaugemal kui 26,2 miili, ehk rassi 50 kilomeetri või 50 miili, esitab põnev väljakutse, mis testib teatud aspekte oma keha ja vaimu, kui surute vastupidavust ümbrikus.Ultra maailm asustatud imeline erinevaid isiksusi, inimesi palju erinevaid sportlik taust ja lähenemisviise sport.Võite kuuluvad unikaalsed ja inimeste kogukond, järgides mõningaid lihtsaid juhiseid.

juhised

  1. Arendada suur baasi rajada oma läbisõit.Suurenenud oma läbisõit järk-järgult, mitte rohkem kui 10 protsenti nädalas.

  2. Ajakava mitmeid "koolitus võistlused", mis on lühemad kui teie sihitud kaugusel, nii et saate teada, kuidas tarbida palju kaloreid ja vedelikud ajal oma ultra rassi.Õpingute ajal praktikas söömine ja joomine sama toitu ja vedelikud siis tarbivad võistluse ajal ja eemale üritad midagi uut ja erinevat sõidu ajal.Seedetrakti probleemid ja krambid on sageli ultrarunners "nemeses.Nii saab ära hoida korraliku koolituse ja võttes piisavalt koguses soola, süsivesikute ja vedelikke.Iga jooksja on unikaalne võõ

    randamisest, nii et teil on proovida, et teada saada, mis töötab teie jaoks parim.See on tavaline strateegia hulgast ultrarunners jutustama mitmeid "koolitus" võistlused nende graafikud.Koolitus võistlused võivad olla korraldatud üritustel või rühm jookseb, et väljakutse teile esinema läve tempos.Jooks selline prep võistlused aitab arendada oma tõhusust, kiirust, jõudu ja vastupidavust, et on oluline ultrarunning

  3. Kõrvalt oma eelarvamusi ja jälgida struktureeritud programm viib oma ultra, säilitades teatud paindlikkust, et arvestada ilmaga, hoida äravõimalikke vigastusi, ning et mahutada töö, suhted, ja perekondlikke kohustusi.

  4. Harness oma autot.Sa pead olema oma südames seatud viimistlus täielik ultra ja väljakutse see kujutab

  5. Leia kogenud ultra-jooksmine sõber, tuttav või treener, kes saavad rakendada oma autot ja käe ta temaga või tema teadmisi ja nõuandeidteha oma soov, oma ambitsioone, oma unistuste lähemale oma reaalsuse

  6. Running ultra on kõike stressiga toimetulek.Võtmetähtsusega edukas koolitus on tingimus ise kohaneda raske ja / või pikaajalise treeningu suhteliselt kiire taastumine.Proovige töötab back-to-back kaua kestab oma koolituse ajakava.Näiteks, kui teie eesmärk on käivitada 50k, siis võib töötada kuni teete laupäeva jooksu 20 miili ja pühapäeval, 15., või muid erinevaid kombinatsioone.Tööpäevadel, võite rulli tagasi läbisõit ja keskenduda taastumas läbi aktiivse puhkuse ja rist koolituse, samuti teatud kiirusel koolitus, mäe treeningu, ja mõned lühemad tempo jookseb.Kaal koolitus, ujumine, ja muud tegevused, mis tugevdavad ülakeha ja ehitada lihasmassi ilma mõju liigeseid aitab ümmargune välja oma ultramarathon koolitus.

  7. Tea maastik oma planeeritud ultra.Seda enam, et kui jooksjad, ultramarathons eeldavad püsivat kontsentratsiooni ja keskenduda nii, et oleks lihtsam hoida oma keskendumist Võistluspäeva hommikul on kasulik käivitada mõned või kõik muidugi enne ürituse toimumist.Vähemalt saan muidugi kaart ja uurida topograafia õppida, kui suur mäed ja väljakutsed.Proovige vähendada oma tausta stressi taset kui sisestate viimasel nädalal rassi ja teha mõned vaikne aeg visualiseerida käigus

  8. Taper treeningu ja lase oma keha lappima igasugust pinget ja töötada välja mõned toksiinid, et luuaEkstreemsete koolitus.Vähenenud toodang tõenäoliselt põhjustada kerget kaalutõus, mis on tegelikult kasulik enam ultras sest reserv on mugav pärast keha otsa glükogeeni, kütuse lihaseid kasutada, et hoida sind liigub.Samuti on soovitatav, et harjuda ärkamine tund, mis siis tõuseb võistluspäeval

  9. In "võidusõidu" oma esimese ultra, kõige olulisem asi, mida teha saame, on aeglustada ja keskenduda säilitadeshallatavaks tempos, üks, et saate hoida kogu üritus.Sa peaksid joosta oma rassi.Ultras harva tormasid, mis lisab mittekonkureerivate, sõbralik õhkkond, mis ümbritseb kõige ultra sündmuste

  10. Nagu te kõik seda koolitust ja võidusõidu, kuulata oma keha.Lihtne välja, kui sa tunned, et on pihta tuulevaikus treeningu.Sul võib olla liigne või põevad algus kahju.

  11. Mõtle õige riided, kingad, ja seadmed, mida kasutate võistluseks.Unikaalne ultras, siis pead arvestama, et sellised kirjed nagu taskulamp või esilatern töötab pimedas, määrdeaine, tiss hõlmab vedelikku, geelid ja / või energia baarid, vihma ja päikese eest kaitset, mütsid ja säärekaitsed.Kui ultra siis töötab võimaldab tilk kotid erinevates kohtades mööda muidugi, siis pead mõtlema, mida vaba tarned sa tahad paigutada need kotid.Teie jooksvate kingad ei tohiks olla uus, kuid sa ei taha otsa kinga on liiga rühmitatud.Kuna jalad on apt paisuda ajal oma ultra, on soovitav kanda ½ suuruse suurem kui tavaliselt.

Resources

  • Külasta Trail Runner
  • Lisainformatsiooni minna Running Times
14
0
0
Running