Kuidas vabaneda Side Stitch sõidu ajal

Aadress pool õmblused niipea kui tunned neid tulemas . AntonioGuillem / iStock / Getty Images

Side õmblused võivad pop up kiiresti ja põhjustada teravad valu pool oma torso, mis võib sundida teid kohe lõpetama oma perspektiivis.Valu on tingitud krambid oma diafragma lihaste - mis on allpool oma kopsud - mis võib olla põhjustatud reguleerimata hingamisest, mis põhjustavad õhu ja gaasi kinni jääda alla oma diafragma;täis kõhuga;või trenni liiga kõrge intensiivsuse.On mitmeid asju, mida saate teha, et aidata vabaneda pool õmblema.Võtke sügavam hingetõmmetega ja aega oma hingamist, nii et sa hingata samas maandudes jala vastupidine külg õmblema, venitada oma diafragma lihaste ja kus sa tunned valu ja vähendada oma jooksutempot aeglane jog või kõndida.On ka sammud saab võtta, et vältida pool õmblused avanemise ja mõjutavad oma sõite.

Kontrollige oma hingamist

  • Kihutamine reguleeritud hingamine muster aitab tagada, et teie keha on pakkuda piisavalt hapnikku töötab kudede ja aitab vältida õhu ja gaasi kinnijäämise allpool oma diafragma.Algus jooksja

    d tavaliselt kannatavad rohkem külje õmblused, sest neil on veel kapten tempos oma hingamisest.Kui sa saad pool õmblema, on tõenäoline, et sa sisse- ja väljahingamise liiga kiiresti, mis piirab hapniku toimetatakse teie lihaste tööks, sealhulgas vahelihas.Et leevendada pool õmblema, võtab sügava mahvi ja exhales.

    Jenny Hadfield on "Jooksja World" soovitab väljahingamise kui suu see on teisel pool õmblema lööb maha.Näiteks, kui sa tunned valu oma paremas servas, hingata, kui oma vasaku jala tabab kohapeal.Sa ei pea hingama iga kord, eriti suu tabab kohapeal, kuid olla kindel, et sa aega oma exhales nii, et nad sobivad kuni selle suu muutes mõju.See aitab leevendada lihaste spasm, mis põhjustab õmblema.

Stretch oma keha

  • Teine võimalus aidata piirata pool õmblema on kohe venitada pool torso, kus tunned valu.Jätkates oma run, tõstke käsi samal pool õmblema ja venitada kuni sama kõrge kui saate.See aitab leevendada survet panna diafragma.Hoidke venitada paar sekundit, lõõgastuda ja tehke venitada uuesti.Võta sügav hingata kui venitada õmblema.Kui see ei aita, tõstke mõlemad üles üle pea ja venitada nii kõrgele kui võimalik viis sekundit ja siis langetada oma relvad ja paindlikult abs küürutama edasi viis sekundit.Vaheldumisi venitades ja karmistamist, kuni tunnete õmblema leevendada.Võite ka venitada oma diafragma lihaste võttes sügavalt hinge nii kiiresti kui võimalik, hoides hinge kinni kaks sekundit ja siis sunniviisiliselt väljahingamise oma huuled kokku tõmmata piirata õhuvoolu.

aeglase tempo

  • jooks võib põhjustada magu, põrn ja maks põrgatama üles ja alla, räige ja survet oma diafragma ja lõpuks põhjustab pool õmblema.Niipea kui tunnete pool õmblema tulemas, aeglase töötab tempos.Aeglustusketas aeglaselt paar minutit, et näha, kui pool õmblema hakkab leevendada.Kui tunned kergendust, jääb sörkida veel minut mitte kohe pildistamise maha oma regulaarset sõidukiirust.Kui te ei tunne leevendust mõne minuti pärast, aeglane veelgi jalutama.

vältimine Side õmblused

  • On viise, mis aitavad vältida pool õmblused, nagu söömine sobival ajal ja soojakud korralikult enne oma sõite.Vältida söömist midagi ühe kuni kahe tunni jooksul oma perspektiivis.Võtta ainult väikeste lonksudena vett käigus tundi enne treeningut.Tühja kõhuga, kui sa jooksed alandab summa survet panna oma diafragma.Põhjalik dünaamiline soojenduseks läbi enne oma sõite annab oma hingamiselundeid aega järk-järgult kiirendada oma hingamise määra.Soojenduseks aitab vältida korrapäratut hingamisest, mis võib mõnikord juhtuda, kui lähete seda seisundis ülejäänud töötab.Kõnni vilkalt kaks kuni kolm minutit ja seejärel aeglaselt sörkima veel kahe kuni kolme minuti suurendada verevoolu ja hingamise kiirust.Järgi 10 kuni 20 torso kergitab igas suunas, hoides käed kuni üle pea, kui väänata vöökoht.

697
0
1
Running