Kuidas kontrollida Hingamine sõidu ajal

Vale hingamine võib lõigata napib . Berc / iStock / Getty Images

sammupikkus, suu streik, jala tugevust ja käeliigutuste on olulised aspektid tugev töötab.Üks element, mis on sageli puudu perspektiivis koolitus, kuigi on hingamine tehnikat.Vastu tõhus hinge sõidu ajal aitab teil liikuda kiiremini ja kauem.Vale hingamine võib põhjustada valusad krambid ja pool õmblused.Breath koolitus toimub nii rada ja jõusaalis.

olulisust Breath

  • tugevad lihased ja võimas süda aitab efektiivsemalt töötada, kuid pead ka saavutatud hingamiselundeid.Õige hingamine aitab teil saada rohkem hapnikku lihaste tööks.Kuna teie hingamiselundeid muutub maksustatakse ajal kõrge intensiivsusega tegevus, keha võtab vere ja hapniku ära lihaste tööks, USA nõukogu Exercise selgitab.Kui teil tugevdada oma hingamise lihaseid, see jätab rohkem hapnikku ja vere toetada oma teiste süsteemide ja seega vähendab väsimust.

Täielik Hingamine

  • Lühike Rist rinnus hingamine julgustab hüperventilatsioon intensiivse pingutuse.Paljud jooksjad ei hinga täielikult.Kui

    hinge keskendub ainult rinnus, see ei tungi kõiki õhukotid kopsude või täielikult osaleda diafragma, mille esmane hingamine lihasesse.Deep, täis hingetõmmetega aitab teil teha rohkem õhku ja seega pakkuda rohkem hapnikku lihaste tööks.Sügav hingamine hoiab sidemete, mis toetavad diafragma tasuta ja nõtke, mis samuti võib leevendada - või vältida - pool krambid.Nagu sa jooksed, hinga sügavalt sisse oma kõhtu, selgitab töötab treener Mindy Solkin in "Jooksja maailmas."Pane oma käsi peale oma kõhu ja tunnen seda täita ja tühjenevad nagu õhupall.See näitab, te kasutate oma diafragma, mitte ainult oma rindkere, hingata ja välja hingama.Pilates ja jooga aitab teil lihvida oma hinge suurem töötab tõhusust.

Õige kehaasend

  • toimimisel poos kutsub esile parem hingamine.Kui sa looder, siis suruma oma hingamise lihaseid ja ei võta täielikult ja täielik hingamist.Seista pikk kui sa jooksed ja keskenduda hoides oma õlgadele üle puusad.Vältida hunching üle, isegi kui ronida mäe.Core harjutusi, sealhulgas plangud ja pöörlemist liikumist, võib aidata luua oma kõhu ja alaselja lihased, nii et saate säilitada head kehahoiakut pikka miili.

Leia Muster

  • Ebaühtlane hingamine väsimuse sa kiiremini.Luua hingamisrežiimi sõidu ajal - tavaliselt ühe hingetõmbega iga kahe sammu.See muster võib teravdada pool õmblused, sest sul on alati hingata koos ühe jala - Sageli paremale küljele.Väljahingamine surub diafragmat üles, kuid kui sa puudutaks maad oma parema jala, elundid siinpool rippmenüüst, mis potentsiaalselt põhjustab krampe.Kui arvad, et see võiks olla probleem teie jaoks, treenida oma keha hingata, sest vasaku jala tabab kohapeal.

    Teise vastu muster hingamine propageeritud töötab treener ja Olympic uuringutes konkurent Budd Coates.Ta soovitab treenime keha hingata kolm jalga streigid ja hingata kaks varieerida mõju jõud keha.Kui sa jooksed kiires tempos, lühendada suhe 2 1. Mõned treenerid advokaadi sa vastupidine muster ja hingata kahe etapi ja hingata kolm.Lõppkokkuvõttes sa pead leidma muster, mis töötab teie jaoks.

Nina Versus Mouth

  • nina kaudu hingamist on strateegia kasutada ultra-runner Scott Jurek rahustada oma südame löögisagedust ja meelt.Aga hingamine läbi suu, siis saad võtta rohkem õhku iga hinge ja seega pakkuda rohkem hapnikku lihaste tööks, väidab hingamisteede füsioloog Alison McConnell on 2013. aasta teema "The Guardian."Kiirema jookseb ja võistlused, kombinatsioon suu ja nina hingamine on kõige tõhusam õhuvool oma keha.

459
0
1
Running