Põletatud kaloreid sörkimine 5 Miles

sörkimine on tõhus viis põletada kaloreid ja viie miil jog on hea kaugus püüdlema kaks kuni neli korda nädalas.Kui palju kaloreid sa põletada ajal viie miil perspektiivis sõltub teie kehakaalust ja omamoodi maastikul, kus teil on.Treeni tark, et vältida vigastusi ning jookseb nagu see võib saada rahuldust ja nõmme-edendamisel osa oma fitness kava.

lonkija
(Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)
Põhitõed

Kuna üldine rusikareegel, siis võib hinnata, et iga miil sa sörkima põletust umbes 100 kalorit, vastavalt "JooksjaWorld "ajakirja.See tähendaks, et võite oodata, et põletada umbes 500 kalorit ajal viie miil perspektiivis.See reegel on see hea võimalus hinnata, kui palju teie läbisõit aitab kalorite põletamine eesmärke, kuid täpne arv kaloreid sa põletada oma run sõltub mitmetest muudest teguritest.

lonkija
Jupiterimages / Comstocki / Getty Images
Kaal

Mida rohkem sa kaalud, seda rohkem kaloreid keha on põletada, et hoida sind liigub.Vastavalt kalkulaator saadaval Run the Planet, Web ressu

rss jooksjad (leida linki Resources), 120-nael inimene põletab 392 kalorit töötab viie miili.150-nael jooksja oleks põletada 490 kalorit üle, et samal kaugusel ja 200-nael jooksja oleks põletada 653 kalorit sama seeria.

mõõtkava
Creatas Images / Creatas / Getty Images
Speed ​​

Sa ei pruugi põletada rohkem kaloreid töötab viie miili kiiremini, kuid suurem intensiivsus kiiremini joosta võiks oma ainevahetust kestvamasuurendada, vastavalt "Jooksja World" toitumine toimetaja Peta Bee.See tähendab, et kuigi aeglasemas jooksja ja kiirem jooksja sama kaaluga oleks põletada umbes sama palju kaloreid viie miili, kiirem jooksja tõenäoliselt põletada rohkem kaloreid kui ta on peatatud, kuna tema metabolism on endiselt kõrgem kui intensiivsem treening.

Runner
Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images
Terrain

Kuidas teelt välja ja suusarajad võib suurendada kalorite põletamine võimu oma perspektiivis.Vastavalt Health.com, rada kulgeb, mis kipub olema rohkem mäed ja ebatasasel maastikul, võib põletada kuni 10 protsenti rohkem kaloreid kui kui jooksulint või tee jooksmine.Jooks mäed võib ka ehitada oma glutes ja ATVde.Võttes rohkem lihasmassi nendes valdkondades suurendada oma organismi üldist ainevahetust, mis tähendab, saate põletada rohkem kaloreid kogu aeg.

Rasked teeolud
Jupiterimages / Comstocki / Getty Images
Safety

Oluline on ehitada kuni viie miil perspektiivis turvaliselt, et vältida vigastusi.Kui te ei ole kulgema enne, hakkavad läbi jalgsi ja lisada töötab intervallidega treeningut.Tasapisi ehitada oma jooksvate läbisõit ja veenduge, et venitada pärast iga treeningut.Paljud kohalikud töötab klubid pakuvad viie miil võistlused.Selline konkurents võib olla lõbus lisaks kalorite põletamine eelproov.

Ehitada kuni viie miil perspektiivis
Jupiterimages / Comstocki / Getty Images
348
0
6
Running