Mis on Pilates uuendati ?

Reformaator hones tasakaalu ja jõudu . Heather Gunn / iStock / Getty Images

Pilates reformaator kasutamise lubadusi, et sa tugevam, et suurendada paindlikkust ja parandada funktsionaalset liikumist.See seade meenutab voodi raam, accessorized koos libisemine platvorm, kaablid ja rihmarattad.Joseph Pilatese välja töötatud reformaator, kui ta oli interneeritud Saksa kodanik laagri Inglismaal maailmasõja ajal I. Tema esialgne eesmärk oli aidata kehtetuks interneeritud harjutusi ehitada tuum tugevus ja suurema paindlikkuse alal reformaator on muutunud Pilates "kuulsaim tükkseadmed, nagu see aitab inimesi kõigist fitness taset välja tugevad lihased tuum ja täpsustamist lihaste tasakaalu.Harjutused reformaator ei tööta kõik suured lihased kehas, sealhulgas selg ja rind, samuti tuuma ja alakeha.

algus Step

  • Pilates mõeldud originaal reformaator on võimalus aidata de konditsioneeritud või vigastatud inimeste ehitada tugevust üle minna Pilates harjutusi matil.Springs reformeris takistuse, mida saab kohandada vastavalt kasutaja vajaduste

    le, kuigi, nii masina pakub väljakutse rohkem arenenud exercisers samuti.Kuna paljud harjutused esineda tahapoole nõjatuvas või istuvas asendis, reformaator harjutusi panna vähe kaalu-laager stressi liigestele ja inimeste põlve või puusa probleemid võivad kasutada masinat.

Kvaliteet Korraldus

  • Pilates reformijad on olemas kodu ostmiseks, aga sa peaksid otsima personaliseeritud õpet enne, kasutades üht.Pilates reformaator harjutused on väga detailsed ja nõuavad täpset stabiliseerimis- ja seljaaju viimist, et juhendaja näpunäiteid ja vihjeid aitab teil arendada.Enamik treeningkeskus ja stuudiod teha pakkuda grupp reformaator klassidesse, kuid sa tavaliselt vaja täita sissejuhatus istungil või istungite tutvuda varustuse ja põhilised harjutused.

Proovi Movements

  • Tuttav liikumised te teete matt Pilates klass näidata üles reformaator.Rihmarataste ja lükanduksed vedu võib aidata teil või lisada vastupanu, sõltuvalt teie tasemel praktikas.

    In Saja , klassikaline Pilates soojenduseks kasutada, saate panna libistades vedu oma peaga tõusnud üle peatugi ja oma jalgu pikendada 45-kraadise nurga all korrusel.Igas poolt, siis hoidke käepideme rihm ühendatud ees reformaator;käsivartega pikendada kõrval puusad, pumbata käed üles ja alla jõuliselt viie arv hingata, viie-count hingab rütmi.

    For jala ringid , mis aitavad suurendada vahemikus algatusel puusad, sa lamad selili ja aseta mõlemad jalad ühte rihma käepidemed.Tooge oma jalad algasendisse - laiendatud otse üle puusade ja varbad märkis - ja ringi neile eemal üksteisest radikaalselt algatusel.Jalad peaks jääma sirge ja tagasi surutud vedu terveks kasutamise.

kvaliteeti kvantiteedile

  • Just nagu matt Pilates, reformaator Pilates rõhutab täpsusega üle kordamine.Seda saab teha ainult 3-5 kordust enne kolimist peale järgmisele kasutamise.

    Tüüpiline klassi algab suu töö - kus paned oma jalad baar lobus reformaator ja painutada ja pikendada põlved slaidi vedu ja tööd kogu jala piirkonnas.Sa liikuda selg teostab , sealhulgas üldkulud jõuda, side varjatud ja selg väänata.Puusad ka saada tugeva treeningu reformaator, harjutusi, mis sisaldavad laiendus ja edasi ja tagasi jalgrattad .

    Konn on üks ühine reformaator kasutamise, mis on suunatud puusad.Sa valetad julgelt veo oma selg neutraalasendis.Aseta jalad rihm käepidemed ja väliselt pööra oma jalad puusaliigese põlved arvesse rinnale.Laiendada jalad välja 45-kraadise nurga all olema üks kordus.

Resources

  • Pilatesology: Hetkel Pilates treeningu
774
0
1
Pilatese Tehnika