Kuidas arvutada kaloreid põletada elliptilised

Kuidas arvutada kaloreid põletada elliptilised Thinkstock / Comstocki / Getty Images

Elliptilised trenažöörid on populaarne vahend rasvade põletamiseks ning suurendades südame-veresoonkonna tervisele, sest need on madala mõju masinaid, mis võib anda tunde madal pingutus.Paljud elliptilised masinad on sisseehitatud kalorite letid, et pakkuda rahuldust kaloreid põletada numbrid, aga see on raske kindlaks teha, kuidas täpselt need numbrid tegelikult on.


Kuigi teie tegelik kalorite põlemiskiirus sõltub palju sisemisi ja väliseid tegureid, mida saab kasutada lihtsaid metaboolse ekvivalendi ülesanne (MET) arvutamissuunistele jõuda hinnangu kaloreid põletada elliptilised treener.Turumajandusliku kohtlemise süsteem määrab numbri .9 (puhkekohad) kuni 19 (sprint) eri pingutuse tasemele, ja kui see korrutada arvuga oma kilogrammides, saad mitu põletatud kaloreid tunnis ühegi tegevuse jaoks.

, mida te vajate

  • elliptilised masin
  • Scale
  • kalkulaator või paber ja pliiats

juhised

  1. Kaaluge ennast, et saada täpne lugemine oma keh

    akaalu.Kui teie skaalal meetmed kaal naela, korrutada number .45 teisendada see kilogrammides (näiteks £ 120 x .45 = 54 kg).

  2. Jälgi tehtud jõupingutusi treeningu ajal.Võrdle oma keskmise pingutuse elliptilised masin kõndimine, sörkimine või jooksmine.

  3. Uurige nimekirja MET määr ja määrata, milline number vastab kõige paremini teie pingutus (vt Resources).Sa tõenäoliselt valida number neli kuni kaheksa.

  4. Record pikkus treeningut portsjonitena tund (näiteks 20-minutilise treeningu oleks kajastatud .33 tunnis).

  5. Korruta oma kaal kilogrammides, mille MET määr valisid (näiteks 54 kg x 6 = 324).

  6. Korruta saadud number eelmisest samm osa tunnis, et sa välja töötatud, et saada oma kalorite (näiteks 324 x .33 = 107 kalorit).

Tips & amp;Hoiatused

  • kalorite põletada sõltub teie isiklik ainevahetus, mis määrab teie vanus, kaal, sugu, kehaehitus ja südame-veresoonkonna seisundi.
  • maksimeerida oma kalorite põletamise suurendada oma taset vaeva, venitamist trenni kestus, kasutades intervallidega (kiirenevad 30 sekundit iga paari minuti) ja hõlmab rohkem lihasgruppe.Kui teie elliptilised masin on liikuv käsi baarid, vaheldumisi push and pull oma relvi.Enamik elliptilised koolitajate võimaldavad edasi ja tagasi jala lööki;vaheldumisi kahe töötada rohkem lihaseid.
  • Ära painama üle kalorite põletada numbrid, sest seal ei ole realistlik, 100 protsenti täpne kuidas arvutada seda.Muud tervise tegurid nagu kaal, keha rasvaprotsendi, südame-veresoonkonna seisundi ja lihastoonust on palju olulisemad.
  • Ärge suruge ennast väljaspool oma piire huvides suurema kalorsusega põletada.Üleväsimus võib põhjustada vigastusi või isegi infarkti inimese teatud kardiovaskulaarsete haigustega.

Resources

  • Rockwell Fitness: METid ühise kehalise aktiivsuse Chart
  • Sports Coach: Koduleht
658
0
1
Treeningvarustus