Kuidas ehitada Lihaskude Mis elliptilised masin

Töötab elliptilised arendab lihaseid ilma rõhutades oma liigesed nagu tänaval või jooksulint töötab. joosta jalad pildi jimcox40 alates Fotolia.com

Elliptilised treening masinatega populaarsust kogunud, sest nende võime pakkuda tõhusat, üldine treening, mis ei tekita liigesed nagu Jooksurajad või muu treening masinatega teha.Läbimõõt teile tõhus, rasva põletamine, cardio treening, samas toonimine jala ja käe lihaseid.

juhised

  1. Set elliptilised kuni keeruline veel saavutatav tase resistentsuse ajaks treeningut.See resistentsuse tase varieerub inimeselt inimesele, kuid sea see midagi, mida saab säilitada vähemalt 30 minutit ilma oma lihaste või liigeste valutama ajal trenni.Võttes vastupanu tase seatud midagi, mis nõuab oma jalalihaseid töötada mitte lihtsalt liigub edasi-tagasi põletab rohkem kaloreid ja ehitab ja toniseerib lihaseid kiiremini.Kuid milles vastupanu tase liiga kõrge põhjustab lihaste läbipõlemise või isegi paneb soovimatut stressi oma liigesed kui lihaseid ümber oma liigesed ei ole piisavalt tugev, et hakkama vastupanu.

  2. Carry küljest massi või kinni hoida liigub käepide

    baari.Paljud ellipsid on käepidemed et liikuda oma jalgu nii et saate töötada oma käsi ja jalgu samaaegselt.Ei ole vaja kinni hoida need baarid, nii et kui sa tahad ehitada lihaseid kiiremini süles, proovige ettevõttest neli naela või viie naela küljest massi.Liiguta oma käsi nii nagu siis, kui sa olid jalgsi mööda tänavat luua liikumise ja ehitada lihaseid.

  3. Suurendada vastupidavust kui sa tunned, pedaalid liiga kiiresti.Kiire, kiire liikumine on hea südame, rasva põletamine eelproov, kuid see ei ole parim viis ehitada lihaseid.Selle asemel, suurendab vastupidavust ning liikuda aeglasemalt.Switch to suurem vastupidavus ja aeglasem liikumine pärast 20 kuni 30 minutit südame optimaalse tulemuse.

  4. pedaalidega tagurpidi elliptilised viis minutit või enam keset treeningut.Minnes tagasi niimoodi toob lihaste ehitamiseks keskenduda oma nelipealihase ja vasikad.Liikumine jalad tagurpidi käigukang motion nõuab ka rohkem energiat, seega lihasmassi tõhusamalt ja tulemuslikumalt kui kõndimine või jooksmine elliptilised.

Tips & amp;Hoiatused

  • Ärge hoidke onto paigal pool baari elliptilised.Seejuures tõstab kaalu maha oma keha ning aeglustab lihaste ülesehitamist, vähendades resistentsuse oma lihaseid.
157
0
1
Treeningvarustus