The Best Ab treeningu jaoks kaldlauale

Kaldlauale harjutusi ehitada oma kõhu lihaseid . Sexy lihaste pildi Frenk_Danielle Kaufmann alates Fotolia.com

Exercise kaldpinnal lauad on polsterdatud lauad et kaldpinnal erineva nurga alt ja võimaldab teil kasutada gravitatsiooni aidata, kui sa kasutada.Vastavalt Len Karvitz, Ph.D., on University of New Mexico, teostamise üksi ei vähenda kõhurasva;sa ka peab vähendama oma kogu keha rasva.Kontrollige koos oma arstiga enne alustamist kõik programmi veenduda, et teil on piisavalt terve, et teostada.

Crunch

  • Mueller Center väidab, et crunches on "nimega ideest üritab olla ribide prõks vaagna ja / või prõks torso."Teha crunches kaldlauale, seada pardal 20-kraadise nurga all.Lie laual oma peaga allosas pardal ja jalad ülaosas oma põlved kõverdatud.Pane oma käed taha oma peaga ja küsida sõber hoidke oma jalgu.Tõsta aeglaselt oma pea ja õlad ära pardal.Kasutage oma kõhulihastest tõsta ennast, mitte oma käte vahele.Korrake 15 korda.Suurendada nurk laual kui keha kohaneb treeningu.

Crunch Twist

  • See harjutus töötab oma kõhu lihaseid ja o

    ma kõhulihased.Pinguldav ja toonimine kõhulihased aitavad teil vabaneda oma "armastuse käepidemed."Määra kaldpinnal pardale 20-kraadise nurga all ja valetada pea alla laual.Bend oma põlvi ja küsida sõber hoida oma jalad ja pane oma käed taha oma peaga.Tõstke oma pea ja õlad ära pardal nagu te täidab normaalne madalseisu.Twist keha vöökoht, suunates oma paremat küünarnukki poole oma vasakut põlve.Aeglaselt väiksem ennast maha ja korrata.Seekord juhtida oma vasaku küünarnuki poole oma paremale põlvele.Korrake 20 korda.Suurendada nurk laual kui keha kohaneb treeningu.

Sit-Up

  • Määra kaldpinnal pardale 20-kraadise nurga all ja pikali, jalad üle oma pea.Bend oma põlvi ja panna jalad alla laual.Risti käed üle rinna.Istuge ja puudutada põlvi põlved.Korda seda harjutust 30 korda.Kui saate täita 30 kordust, suurendada nurga pardal.

84
0
1
Treeningvarustus