Ab Lounge juhised

Jackknife harjutused aitavad arendada kõhu kuuspakk . AmmentorpDK / iStock / Getty Images

Meenutav lamamissohva välimusega, see kõhu masin valmistatud sinise lõuendi - Ab Lounge - aitab koolitada top-lamades kõhu lihased, kõhusirglihasja pool kõhulihased.Kõhu harjutusi ei märgata-vähendada rasva oma kõhu piirkonnas.Ikka abil Ab Lounge, koos põhjaliku treeningu ja toitumise programmi, aitab tugevdada ja parandada välimust oma abs.

õige setup

  • seadistamine Ab Lounge korrektselt ja õigesti positsioneerinud keha masin aitab suurendada lihaste ja jõu arendamise.Kasutage Ab Lounge tasasel ja tugeval pinnal, soovitavalt vaipkattega, et vältida masina liikumist.Jäta 3 jalga kliirens kõigis suundades masina ümber.Kontrollige, kas kahju ansamblid või kangast enne treeningut iga kord, kui te kasutate Ab Lounge;taastab purunenud osad enne seadme kasutamist.

    Istuge asukoht ja mõlemad jalad jalatugi, oma põlved kõverdatud 90 kraadi.Jalatugi saab kergesti kohandada vajadusel tõmmates pin välja reguleerimise nuppu ja liigutades riba soovitud asukohta.

Jackknife

  • Linkkuveitsi on treening läbi Ab Lounge.Põhiline prõks moodi liikuda suunatud kõhusirglihas, mis on top lamades lihaseid kõht, mis aitab painutada torso.

    Istuge Ab Lounge jalad jalatugi ja jõuda õhuliini haarata käepidemed.Lepingutasu oma kõhu lihaseid nagu te tõmmake edasi prõks positsiooni.Hoia kokkutõmbumine ühe arvu ja aeglaselt tagasi algasendisse.Suurendada väljakutse kasutamise sooritades muudatused, näiteks tõmmates ühele põlvele rinnus kui Curl edasi.Samuti sirutada kas käed või jalad suurendada intensiivsust madalseisu.

    Täiustatud liikuda, laiendada nii käed ja jalad moodustavad V asendis kui prõks.Sihi kolmed 10 kuni 15 kordust.Ab Lounge käsitsi soovitab täita 10-minutilise istungid;hakanud praktikute peaks eelnevalt järk-järgult, et vältida overtraining just kõhu.Lisa kogum või teatud aja jooksul, näiteks 30 või 60 sekundit, et iga treeningut.

Obliques

  • pööramine puusad mõlemal pool võimaldab kõhulihased olema suunatud ja tugevdada.Länglihaseid lamada pool torso, ning aitab stabiliseerida selgroogu ja alaselja kui painutada külgedele.Hoia ülakeha ruuduline ja ettepoole käega juhtrauda.Pööra oma puusad ja jalad paremale 45 kraadi.Tõmmake torso edasi nagu te täidab lokkima koos Ab Lounge.Hoia kokkutõmbumine ühe arvu ja siis tagasi algasendisse.Eesmärgiks kolm komplekti 10-12 kordust mõlemale poolele.

venitus

  • Ab Lounge aitab teil venitada oma kõhulihastest lõpus treeningut.Venitamine aitab pikergune ja remont kõhusirglihas, obliques ja hip flexors, mis asuvad ees puusad ja sageli tegelevad ajal kõhu harjutusi.Istu Ab Lounge ja laiendada oma käsi pea kohal ja jalad sirgelt välja.Lean oma ülakeha tagasi kuni mõlemad käed ja jalad on paralleelne põrandaga.Hoidke venitada 10 kuni 30 sekundit ja vabastamist.Jätka kokku kolm kordust.

Resources

  • YouTube: Tony Little Ab Lounge Xtreme koos Crunch Counter
430
0
1
Treeningvarustus