Ball harjutusi Butt

Ball kükid on hea üldise alakeha toonimine kasutamise .

Kui tegemist on kasutada toon oma tagumik, sa ei saa võita tagumik taob võimu kasutamise palli.Pall on sisuliselt suur vastupidav pall, et saate tasakaalu ning täita suvalise arvu harjutusi.See töötati 1960 Šveitsi kasutamiseks füsioteraapiat.Sellest ajast peale on kasutada fitness ball on laienenud gümnaasiumid üle kogu maailma.Seda silmas pidades, vaatame mõned glute-toonimine harjutusi, mis kasu kasutamise palli.

Bridges

  • Sild on kõik-ümber hea toonimine kasutamise, mis on suunatud tagasi glute lihaseid.Selleks, et lisada harjutus palli see rutiinne, lamada selili käed teie poole.Jalad tuleb painutatud, ja teie säärtel ja hüppeliigeste piirkonnas peaks puhkama peal palli.Tõsta aeglaselt puusad, nii et oma keha moodustab piiri põlved ja õlad.Hoidke selles asendis 2 sekundit enne tagasi põrandale.

Squats

  • kükitama on ehk kõige tõhusa kasutamise saate teha toonimine alakehale.Efektiivsus suureneb, kui lisate kasutamise palli.Alusta ees seistes seina, jalad õlgade laiuselt ja hantlid

    põrandale kõrvuti jala.Aseta kasutamise palli vahel selg ja seina.Siis painutada jalad, korja hantlid ja hoidke neid oma peopesad pööratud sissepoole.Seisa selg vastu palli, jalad õlgade laiuselt ja varbad tõi veidi väljapoole.Hinga kui kõhn sisse lüüa.Aeglaselt alandada oma keha, kuni jalad on painutatud 90-kraadise nurga all ja oma reis on paralleelne maapinnaga.Seista, press läbi kontsad samas väljahingamise.

Reverse Extensions

  • Ordinary reverse laiendid on läbi, kasutades kaalu pink või vastupidav tabelis.Aga kui sa asendada see kindlale pinnale veidi ebastabiilne kasutamise palli, kui lisate raskusastmega, mis aitab teil toon kiiremini.Lie kummuli oma kõhu keskele Peal stabiilsus palli ja peopesade põrandal all oma õlgadele.Hinga ja tõstke mõlemad jalad, kuni nad on paralleelselt oma keha.Hingata aeglaselt oma madalama jalad ja korrata.

Resources

  • Illustrated harjutuste kasutamise palli
  • Harjutused jalgadele
134
0
1
Treeningvarustus