Kuidas teha Leg Harjutused Bowflex Xtreme 2 SE

Kas Leg Harjutused Bowflex Xtreme 2 SE http://www.bowflexhomegyms.com/bowflex_home_gyms/productsoverview/powerrodhomegyms/accessories/machinemats/prdcdovr~100070/Bowflex+Xtreme+2+SE+Home+Gym.jsp

Bowflex seadmed on populaarne brändi kodus.Ehitus võimaldab saada kogu keha treening vaid üks masin.See võib säästa nii ruumi kui ka raha, mis on oluline, kui sul ei ole palju ruumi oma kodus jõusaal.BOWFLEX Extreme 2 SE on vaid üks paljudest mudelid saadaval.Võite kasutada seda masinat kogu keha treening.Kuid on ka mõned väga harjutusi, mida saate teha, et aidata kuju, toon ja tugevdada jalad.Järgmised viis harjutusi saab teha Bowflex Extreme 2 SE teile ümarad alakeha treening.

juhised

  1. Kas kükid.Squats on üks parimaid alakeha harjutuste sihtides nelipealihase, Hamstrings ja tuharad.Eemalda jala manusena masina ees.Seisa platvormi oma tagasi masinasse.Kükita maha ja asetage kükitama baar oma õlgadele.Seadke kummipaela kuni tunnete piisavalt vastupanu.Siis püsti kogu tee, kuid ei lukusta põlved.Reach puusad tagasi, kui sa olid umbes ist

    uda toolil.Kükita alla niipalju kui võimalik ilma haiget põlvi.Kuid selleks, et vältida põlve vigastus, ärge pange puusad allapoole põlvi.Vajuta oma kontsad ja tulla tagasi üles ilma lukustamise põlvi.Kas kolmed 8 kuni 12 kordust.

  2. Proovige jala laiendusi.Leg pikendamine suunatud nelipealihase.See lihas asub peal ees reide.Istu Bowflex Extreme 2 SE selg vastu istme padi.Tehke põlved Peal ringi padjad.Line põlvi üles pöördepunkti.Tehke pahkluude taga madalam ringi padjad.Tõsta jalad üles, kuni põlved sirged, kuid mitte lukustatud.Siis aeglaselt madalamal.Et kaitsta oma tagasi kahju, hoida oma alaselja kontaktis istme padi üldse korda.Veenduge, kui tõstad jala padjad up, sa ei lukusta või hüper pikendada põlvi.Kas kolmed 8 kuni 12 kordust.

  3. Tehke seisab hip laiendusi.Hip laiendused tööd Kinnerjänne lihased, mis asuvad tagaküljel reie ülaosa.Seisa näoga Bowflex Extreme 2 SE.Asetage käepide ümber jala.Hoia pesale tasakaalu.Bend oma parema põlve ja vajutage oma paindunud suu kohe tagasi.Hoia kõhu ja tuharate lihaseid tellitud toetada selg.Ainult vajutage tagasi nii palju kui võimalik ilma kõikehõlmava tagasi.Aeglaselt tuua jala tagasi.Kas kolmed 8 kuni 12 kordust.Teistsuguse variatsioon, seda harjutust saab teha ka sirge jalaga.

  4. Toon reite puusaliigese röövimise ja väitmiseks harjutusi.Hip röövimise kasutamise toimib välimine reied ja hip väitmiseks töötab ülemine osa sisemine reied.Sest hip röövimise, seista oma vasaku külje kõrval Bowflex Extreme 2 SE.Asetage käepide ümber oma parema jala.Tõstke oma parem jalg sirge tähelepanu kõrvale niipalju kui võimalik koppa keha.Siis madalam aeglaselt tagasi alla.

    puusa väitmiseks, muuta käega, et vasaku jala.Aeglaselt tuua vasak jalg üle keha ees.Ainult minna nii kaugele kui võimalik ilma keerates puusad.Siis madalam aeglaselt tagasi alla.

    Kas kolmed 8 kuni 12 kordust iga treeningut.Muuda küljed.

  5. Valmis vasikas tekitab.Vasikas raise harjutusi tööta lihtsalt, et vasikas.See asub tagaküljel alt jala.Seisa platvormi ees Bowflex Extreme 2 SE.Seisa nii, et varbad on platvormi.Sinu kontsad, aga peaks olema välja platvormi.Haara peale käepidemed.Hoiame oma põlved sirged, kuid mitte lukustatud, tõsta oma kontsad üles nii kõrgele kui saad.Siis aeglaselt madalamal.Võite alandada, kus oma kontsad on tasemel platvorm, või võite lasta kontsad tilk madalam kui platvorm, mis on keerukam.Ära lase keha kivi tagurpidi kui alandada kontsad.Võite teha ka ühe jala variant, et muuta see veelgi raskem.Kas kolmed 8 kuni 12 kordust.

Tips & amp;Hoiatused

  • alati alustada aeglaselt ja kuulata oma keha, et määrata asjakohane tase kasutamise.
  • kunagi lukustada keegi teist liigeste, kui ta kasutab.Alati liiguvad aeglaselt ja kontrolli, kui kasutate vastupanu harjutusi.Peatus mingeid harjutusi, mis põhjustab liigesevalu.

Resources

  • Bowflex Official Site
  • Fitness Info
966
0
6
Treeningvarustus