Jooksulint Harjutused kaotada kõht rasva

Kui tegemist on aeroobse treeningu, jooksulint on laiatarbekaupu tükk spordivarustust.Kui sa tahad kaotada kõht rasva, jooksulint saab hõlpsasti oma esimese ja viimase jaamas kõne.Aga olgem ausad: teostamisel jooksulint võib olla igav, kui sa kinni sama vana rutiin või ei tea erinevaid funktsioone, et jooksulint on pakkuda.Allpool on mõned viisid kaotada kõht rasva läbi jooksulint harjutusi, mis esitab väljakutse teile ja hoiab sind ootan teie järgmiseks treeninguks.

Jooksulint Harjutused kaotada kõht rasva
(Davina Calloway / Demand Media)
üle Fat Loss

Jooksurajad ja kõht rasva?Nad võivad tunduda olevat mingit seost, kuid kui olete otsustanud kaotada kõht rasva abil jooksulint, sa juba tead midagi, mida enamik inimesi ei ole: rasva ei saa kohapeal koolitatud kaugusel.Kõht rasva saab kaotatud pidev südame-veresoonkonna, mis kasutab suuri lihasgruppe, nagu power-kõndimine, jooksmine ja töötab.Kui sa hop jooksulint kasutada ära oma kõht rasva, pea meeles, et hoida oma südame löögisagedust töötab näiteks 70 kuni 85 protsenti oma maks

imaalsest (vt Resources).Kui jooksulint te kasutate ei ole touch pad, mis annab teile digitaalse loe läbi oma südame löögisagedust, kaaluda osta pulsikella kui saate kanda käigus treeningut.

Davina Calloway / Demand Meedia
Challenge ennast Speed ​​

Jooksurajad tulla erinevaid kiiruse seaded.Sõltuvalt pikkusest jalad, seadistus 5.0 mph võiks anda ennast võimu käimine, samas kui lühema sammu võib leida end täis joosta.Eksperiment jooksulint esimesena kindlaks misjärel peate korja oma tempo on kiire jalutuskäigu kaugusel rahulikult sörkida ja siis sörkima täieliku perspektiivis.Teades, mida MPH määrangut kasutada, kui oled jooksulint aitab teil täita oma treeningu tõhusam.(Vihje: kirjutage oma MPH seaded väike tükk paberit, kui see aitab teil meeles pidada, kui te kasutate masinat.)

alati algama kolme minuti soojenduseks on lihtne tempos.Siis oma MPH seadistus, et sa oled vilgas "power" kõndida veel kaks minutit.Kahe minuti pärast, et suurendada oma MPH, et sa oled mugav jog.Jooksvad kui oma vastupidavust on selline, et hea kahe minuti joosta ei tuul sind, vaidlustada ise edasi.Jätka vahelduma kaks minutit välja lülitatud (kärmas kõndimist), kaks minutit (sörkimine või jooksmine) kümme korda.Mõtle nende kahe minuti tagant sama moodi te teete kordusi ja treeningu aega jooksulint lennata.End oma tööga välja kaks minutit "jahtuda" rahulikult tempos.Alljärgnev artikkel on Fitness Magazine annab sulle näiteks 2000 kalorsusega jooksulint treening, mis sisaldab kõndimine / töötab intervallidega.

Pole raske kindlat reeglit, kui tegemist on intervalltreening jooksulint.Selle asemel, et kahe minuti tagant, mõned koolitajad propageerida, et nende uus jooksulint kasutamine tööle vähem pingeline rutiinist - kaks minutit power-kõndimine, millele järgneb minut sörkimine või jooksmine.Kuid teised toetavad ühe minuti sisse / üheminutilise välja rutiinist.Lõppkokkuvõttes on see valik individuaalne.Niikaua kui sa hoida oma südame löögisagedust jooksul oma eesmärgi, sa põletavad ära kõht rasva.

Davina Calloway / Demand Meedia
Amp It Up, mille kallak

Teine võimalus muuta oma jooksulint kasutamise rutiinist on katsetades masina kallak funktsiooni.Jällegi, kui sa oled uus jooksulint harjutusi, teada saada, mida maksimaalse kaldega seadistus kutsub teid ja hoiab teie südame löögisagedus jooksul oma eesmärgi.Kasutades kallak funktsiooni ehitab ka jõudu oma glutes (lihased ümber oma puusaliigese) simuleerides ülesmäge ronida.

Alusta kolm-minutilise soojendusega, nagu sa oleks, kui sa toimisid kõndimine / töötab intervallidega.Kuid kallak kehtestamisel tuleks kasutada järk-järgult juures MPH umbes 4,0 või 3,5, kui oled algaja.Võite vaheldumisi kahe või kolme minuti tagant erinevatel tõusudel.Või saab tõesti väljakutset ennast töötades kuni eriti järsk, püsiva kaldega kümme kuni 12 protsenti.Et näha palju variatsioone võimalik näha linki, mis annab konkreetseid juhiseid intensiivne 20-minutilise treeningu abil jooksulint on kaldega funktsiooni.

Kui te ei ole kasutanud mõnda aega, take it easy jooksulint alguses.Sa võid leida ennast hingeldavad alles pärast viis või kümme minutit.Töö up vastupidavust võtab aega ja kannatlikkust.Pea meeles võti reeglid terve Harjutus: kas see on valus või paneb sind tundma haige, lõpetage tegevus.Kui sa end vigastada, võtta aega, et taastuda.Lõpuks, enne kui hakata mingeid treeningprogrammi, saada oma arsti okei.

Davina Calloway / Demand Meedia
738
0
4
Treeningvarustus