Nimekiri on treeningu Gold jõusaal XR45

Gold jõusaal XR45 on kompaktne jõusaal, mis osutab vastupanu kuni 210 naela ja kuus erinevat treeningut jaamades.Et saada maksimaalset tulemust selle toote, pea meeles, et väike kaal ja suur korduste siis toon oma keha, kuid suur kaal ja madala korduste lisab lihasmassi.

Nimekiri on treeningu Gold jõusaal XR45
(Michael Gann / Demand Media)
Quadriceps, Hamstrings, kannikad ja puusad flexors

Töötada oma nelipealihase, istuda pingil oma pahkluud all vaht rulli.Tõmmake jalad, kuni nad on sirged ees, siis toovad nad tagasi alla.Tehke seda kolm komplekti 10 kordust.Et isoleerida oma Hamstrings ja gluetal lihased, kuivad üle jutlustaja pad ja pane oma pahkluud taga vaht rulli.Leping jalg moodustavad "V" kujuga, siis toob see tagasi alla algasendisse.Tehke seda kolm komplekti 10 kordust.Teie hip flexors, pane oma suu pahkluu rihm.Seisa pool oma keha vastu jutlustaja pad.Hoidke jalg sirge ja tuua välja 45 kraadise nurga all.Kas kolm komplekti 10 kordust.

Michael Gann / Demand Meedia
Rind ja Triitseps

Sest rind treening, alust

ada standard vajutage.Istu pingil ja vajutage bar edasi kolmed 10 kordust.Lihastoonuse tõstmiseks, võite teha "läbipõlemine" treeningut.Selleks vali suhteliselt väike kaal ja teha nii palju rind pressid kui võimalik ühe minuti.Töötada oma välimine rinnakulihased kasutada sama baari ja teha liblikas algatusel, levib käed ja tuues oma peopesad koos.Töötada oma triitseps, seista üle pink ja kasutada rippmenüüst baar isoleerida lihaseid.Hoidke käed keha lähedal ja suruge kolm komplekti 10 kordust.

Michael Gann / Demand Meedia
Tagasi ja Biceps

Teie biitseps, alustada curling baar.Lisa soovitud kaalu ja keri kolm komplekti 10 kuni 15 kordust.Seejärel kasutage valtsitud jutlustaja pad töötada nii oma ülemise biitseps ja käsivarred.Kas kolm komplekti 10 kuni 15 kordust.Töötada oma mid-tagasi, või latimus selja lihaseid, istuvad pingil ja tuua rippmenüüst baar isegi oma rinnale.Kui soovite lisada lihasjõudu selga versus tooni, siis vali kaal, millega saab teha kolmed kaheksa kordust.

Michael Gann / Demand Meedia
375
0
4
Treeningvarustus