Kas madala intensiivsusega harjutuste põletada rasva või süsivesikuid ?

Sörkimine keskmise kiirusega paneb sind aeroobne südame tsoonis. David De Kadudega / Photodisc / Getty Images

Kõik kehalist, kas nad on madala intensiivsusega või suure intensiivsusega, sunnivad lihaseid töötama.Selleks, et lepingu oma lihaseid ja hoida ennast liigutades, peate energiaallikas, mis on esitatud kujul kaloreid rasvast ja süsivesikutest kauplustes oma keha.Madala intensiivsusega harjutusi põletada rasva ja süsivesikuid, kuid kõrge intensiivsusega harjutusi põletada nii.

Pulsitsoonid

  • kui kõvasti sa tööd treeningu ajal mõjutab teie südame löögisagedus.Raskem te töötate ja intensiivsem treeningut, seda kiiremini oma südame võita.Kiirem südame löögisageduse aitab metabolismi suurenemine, mis tähendab, et rohkem kaloreid põletada.Madala intensiivsusega harjutusi, nagu jooksmine, pane sind aeroobse südame tsoonis, mis on vahemikus 50 ja 70 protsenti maksimaalsest südame löögisagedusest.Leiad oma maksimaalne südame löögisagedus lahutatakse oma vanuse 220. American Heart Association hoiatab, et tegemist on üldise süsteemi mõõtmine.Individuaalne s

    üdame määrad varieeruvad.

Fat vs Süsivesikud

  • Kuigi sa põletada kaloreid rasvast ja süsivesikutest treeningu ajal erineva intensiivsusega, kui palju sa põletada iga muutub vastavalt oma jõupingutusi.Madala intensiivsusega, sa põletad rohkem rasva võrreldes süsivesikute, samas kõrge intensiivsusega treeningu tarbivad rohkem süsivesikuid võrreldes rasva.Ikka koguarvust põletatud kaloreid on ainus tegur kaalulangus, mitte protsent kaloreid, mis tulevad keha rasva.

Fat Burn Zone Müüt

  • valitseb müüt fitness tööstus leiab, et kuna teil põletada rohkem rasva võrreldes süsivesikuid madalama intensiivsusega, seda tüüpi harjutusi on soovitatav intensiivse treeningu rasva kadu.Tegelikult, sa põletad rohkem kaloreid nii rasva ja süsivesikuid töötavad suure intensiivsusega.Et jõuda selle kõrge intensiivsusega kalorite põletada, peate jack südame löögisagedus ületab 80 protsenti oma maksimaalsest.See paneb sind anaeroobse tsooni.

eelised ja puudused

  • madala intensiivsusega harjutused on üldiselt vähem stressi südamele ja lihastele kui intensiivse treeningu, kuid on puudusi.Mitte ainult sa põletad rohkem kaloreid rasket treeningut kui kergemad, aga anaeroobse treeningu ka kasu afterburn mõju, kui keha jätkuvalt tarbida kaloreid kiiremini õppustejärgset tõttu hormoone, mis eralduvad intensiivne pingutus.

543
0
1
Harjutus