Gravity Assisted rinna Exercise

Tõsta jalad ajal push ups , et suurendada raskust vastupanu . Thinkstock Images / Comstocki / Getty Images

Iga kord, kui tõstad keha või kaalu, sa surudes peale Maa gravitatsiooni.Mõned kasutada masinaid rihmarattad on osaliselt hüvitada raskust, kuid mida saate teha palju kehakaalust või vaba-weight rinna harjutusi, kus teie ja gravitatsiooni minna üks-ühele.Et tugevdada rinnalihaste rinnus takistatakse raskust, valida erinevaid tegevusi saab sooritada kodus või jõusaalis.

Bench Press

  • Barbell surumine on parim rind kasutamise vastavalt 2012. aasta American nõukogu ühisõppus.Tehakse standard surumine lamades pealpool pingil, hoides barbell üle oma rindkere, siis vajutage seda ülevalt silmad enne selle tagastamist algasendisse.Pea meeles, et sa vastu raskust mõlemas suunas.Gravity kisub barbell alla kui sa alandades kaalu, nii et viia see aeglaselt ja sujuvalt vastu gravitatsiooni enam, saades sel maksimaalset kasu kasutamise.Võite ka tegevust sooritada kallakul pink suunata oma ülemise pecs või langus pink keskenduda oma alarind.

Flyes

  • Flyes on teine ​​kõige tõhusam vaba kaalu rinna harjutus, vastavalt ACE uuring, eriti kui sa aktiivsuse kohta pink.Puhka tagasi pingil ja hoidke paar hantlid üle oma rindkere peopesade vastamisi.Flex nii põlved, siis alandada kaalu, kuni tunnete venitada rinnus ja õlad, säilitades painutada oma põlved kogu treeningu.Tagasi alguspunkti olema üks kordus.Gravitatsioonijõud põhimõtted, mis kehtivad surumine ka paika pidada flyes - laskuda aeglaselt, et gravitatsiooni pakub maksimaalset võimalikku vastupanu.Võite teha ka flyes tasasel või langus pingid.

pushups

  • pushups ei ole kõige efektiivsem harjutus isoleerimiseks rindkerelihastes, sest teie käed, õlad ja tagasi aidata oma liigutusi ja muud lihased tööle stabilisaatorid.Pushup teenib hästi kui osa üldisest fitness rutiinne.Pushu, aga on ka hea näide harjutus, mida saad kasutada gravitatsiooni suurendada või vähendada intensiivsust oma rinnale.Vastavalt 2011. aasta uuring "Journal of jõudu ja kliimaseadmed Research," tõstad 64 protsenti oma kehakaalust standardse pushup, mille puhul jalad ja käed on kogu põrandale.Intensiivsus väheneb kuni 41 protsenti, kui seate oma käed pind, mis on 24 tolli kõrge, sest sa ei võitle nii palju raskust.Kui sa tõsta oma jalga 24 tolli, gravitatsiooni vastupanu tõuseb ja saate hakkama 75 protsenti oma kehakaalust.Nagu vaba kaalu harjutusi, kahanevalt aeglaselt laseb raskust pakkuda võimalikult ajal vastu pushups.

kaalutlused

  • konsulteerige oma arstiga enne, kui hakkate iga uue teostada rutiinset, eriti kui olete olnud passiivne või on tervise probleeme.Warm up enne kasutamise rutiinist sooritades viis kuni 10 minutit kerge südame.Järgige oma soojenduseks dünaamilise venib lahti lihaseid, nagu horisontaalne arm kiiged venitada oma keskkonnas.Peatus teeb rinna harjutus, kui see põhjustab teile valu.Kasutage Vaatajate kui sa kaotada kaalu üle keha.

980
0
1
Harjutus