Concentric Harjutused Külgmised Rotation puusad

Tavaline külgne pöörlemise hip on vahemikus 40 kuni 60 kraadi . Thinkstock Images / Comstocki / Getty Images

Puusaliiges on üks kõige stabiilsem inimorganismis.Samuti on sageli kasutatakse ühiseid tegevusi nagu kõndimine ja töötab.Seetõttu on oluline, et hoida seda tugev ja paindlik.Concentric meetmed on kaht liiki lihaste tegevust, mis juhtub ajal dünaamiline liikumine.Eesmärgiks kontsentriliste hip harjutused on suurendada tugevust, toonust, võimu ja vastupidavuse lihaseid ümbritsevad puusaliigese.Külgmised pöörlemine on üks kuuest olulisi muutusi puusa.

Concentric Versus Ekstsentriline Actions

  • sõnul professorid Scott K. Volitused ja Edward T. Howley oma raamatus "Exercise Physiology," kontsentriliste meetmed on need, mis lühendavad lihaste liikumist.Ekstsentriline meetmed on need, mis pikendab lihaste liikumist.Selle tulemusena kontsentriliste harjutuste külgmised hip rotatsiooni ajal esineb külgsuunas rotatsiooni;ekstsentriline harjutuste külgmised pöörlemine puusad ajal tekib mediaalne rotatsioon.

Külgmised Rotation of Hip

  • Puusaliiges saab pöörata külgsuunas või medially.Külgmised pöörlemine toimub siis, kui puusaliigese rullides väljapoole.Seda saab teha lamades selili, jalad sirged.Lihtsalt rulli oma parema jala päripäeva keerates oma jalaga väljapoole.Külgmised hip pöörlemine toimub siis, kui te liigute oma sääre sissepoole ja põlve püsib stabiilsena.Istuge toolil, jalad kõverdatud 90 kraadi täita seda tüüpi pöörlemist.

Multi-Muscle Concentric Exercise

  • Sest seal on erinevaid lihaseid, et külgsuunas pöörata hip, multi-lihaste harjutusi suunatud liikumine, mitte üks lihas.Näiteks seda tüüpi kontsentriliste kasutamise nimetatakse klapiga.Teha seda harjutust, lamada maapinnal vasakul pool keha.Hoidke põlved ja pahkluud kokku ja painutada oma põlved veidi.Ilma liiguvad puusad, aeglaselt tõsta oma parema põlve suunas lakke.Hoia viis sekundit ja laske põlve tagasi.Korda 15-20 korda kummalgi küljel.

Istuvad Concentric Exercise

  • istuva võimalus, proovige kaabel istuma hip külgmised pöörlemist.Et alustada, istuda toolil, mis on risti kaabli masin.Kinnita jala rihm mugavalt ümber pahkluu ja jala, mis on kõige lähemal masin.Proovides kasutamise kaaluga 2 kuni 5 naela.Stabiliseeriv oma põlve ja painutamine seda kuni 90 kraadi, tõmmake aeglaselt kaabel manusena poole jalg.Tehakse kaheksa kuni 12 kordust kaks või kolm korda päevas.

Functional Concentric Exercise

  • Harjutada funktsionaalne tegevus, mis hõlmab külgmised hip pöörlemist.Pass jalgpalli palli partner, lööd palli sisemisel äärel oma suu.Kick kaheksa kuni 12 korda mõlemad jalad, kolm kuni viis korda päevas.

Resources

  • American nõukogu Exercise: Dirty Koer
  • American nõukogu Exercise: Külgmised Segab
463
0
1
Harjutus