Number of Chin - ups nädalas Marines

Performing mitu chinups nõuavad tugevat seljalihaste . Creatas / Creatas / Getty Images

Kas te otsite läbima merejalaväelased fitness test või soovite ehitada lihaseid, siis chinup on tõhus treening tugevust.Kuigi Marines nõuavad pullups oma füüsilist vormi test, chinups ehitada sama lihasesse.Õppusel arendab oma Lai selja lihaseid, mis on kõige laiemas lihase tagasi.Merejalaväelased ei ole teatud arvu chinups olete kohustatud täitma iga nädal, kuid seal on iganädalane koolitus raviskeemi, mis aitab teil arendada lihaseid.

Pullups ja Chinups Erinevused

  • mereväelaste nõuavad pullups testida oma tugevust ja vastupidavust, kuid arvatakse, vahetatav treening chinups.Mõlemad harjutused suunatud eelkõige sama lihase tagasi.Chinups on läbi ebaaus haarde, samas pullups on teinud overhand haare.Harjutused on teinud, tõmmates oma kehakaalu kontaktsegaja baar.

Chinup Tehnika

  • seiske pullup baar ja jõuda baar täis altkäe grip pöialdega pakitud ümber baari.Risti üks jalg üle teiste jaoks stabiilsus ning vältida jalad õõtsuv kui te tõmmake ennast üle

    s.Osaleda oma kõhulihastest kaitsta oma selg ja tõmba oma õla tagasi ja alla.Tõmmake oma keha ülespoole, kuni küünarnukid on lähedane teie poole ja lõug on üle lati.Laiendada oma käsi ja õlgu, kuni olete tagasi algasendisse.

Marines Weekly ettevalmistamine

  • USA merejalaväelased loonud nädalase raviskeemi, mis aitavad teil chinups ja pullups tõhusamalt.Kui koolitus, vaheldumisi chinups ja pullups kuni saate teha 20 kordust mõlemale poole.Keskenduge oma tõmmates tehnikat, mitte korduste arvu teete.Marines.com soovitab koolitada viis päeva nädalas ja veeta kaks päeva tagasi oma lihaseid.Oma õppepäevi, sooritada viis komplekti 20 kordust koos 90-sekundilise taastumise aeg seeriate vahel.

kaalutlused

  • mereväelaste soovitusi ulatuda 250 chinups ja 250 pullups nädalas.Võite teha chinups keerukamaks, lisades kaalu nagu puupea vahel pahkluude.Kui leiate chinups raske teha nagu algaja, teha partner- või masinaga abistab chinups kuni olete piisavalt tugev, et tõmmata endale duellis.

30
0
1
Harjutus